Paso 8: Dips - parte superior del cuerpo ejercicios
Salsas son otro gran parte superior del cuerpo, como de costumbre, siempre mantener la forma perfecta, pueden lastimarse seriamente si se realiza demasiado muchas sin dejar que tu cuerpo se acostumbra al estrés (particularmente sus codos y esternón).
Comenzar a hacer sólo unos pocos, si usted siente cualquier dolor parar y volver a realizar inmersiones en un par de días.
¿Cuántos?
Iniciar con salsas básicas y progresar a inmersiones más difíciles cuando eres capaz de realizar 20 repeticiones de peso del cuerpo, como que se vuelven más fuertes y son capaces de realizar 20 repeticiones del ejercicio agregue un cierto peso, tenga cuidado de no añadir añadir demasiado demasiado rápido. También asegúrese de calentar las articulaciones muy bien antes de realizar inmersiones, pull ups o ejercicios intensivos conjuntos.
Básica dip (pies en el suelo)
Es más fácil mostrar lo que es de explicar en palabras, mirar la imagen de la "posición inicial de salsas básicas", a partir de esta posición, las manos deben estar en una superficie sólida, usted puede incluso utilizar una silla robusta, la altura de la superficie debe ser un poco más alta que las rodillas. Sus pies deben estar juntos en el piso, mantener las rodillas flexionadas, las piernas sueltas, para poner más peso en los brazos y mantenga su pecho empujado hacia fuera, curva tus brazos hasta que su brazo es casi horizontal, no ir demasiado profundo o bajo, especialmente en el principio. Concluir el ejercicio enderezando los brazos hasta volver a la posición inicial.
Más difícil:
Weighted sumerge
Poner algo de peso en sus regazos, como sacos de arena y repetir el ejercicio que el anterior.
Sumerge las piernas levantadas
Poner las manos como en la posición básica dip pero ponga los pies en una superficie sólida y levantada, como una silla robusta, si es la superficie de los pies a la misma altura que la superficie de las manos que puede mantener las piernas rectas.
Salsas
Para este ejercicio usted necesitará utilizar barras paralelas o algo similares, como la parte trasera de las sillas muy sólidas y estables o sólidos caballetes (ver foto). Asegúrese de que está trabajando en algo que no nos ha llovido y no se salga y caiga.
Brazos rectos, las manos un poco más anchos que la anchura de los hombros, las piernas no deben tocar el suelo, incluso cuando usted está en la posición inferior (puede doblar las rodillas si está trabajando en las barras bajas), mantenga su pecho hacia fuera y usted bajar doblando los codos, cuando tu pecho se a la misma altura como las manos sus brazos y volver a la posición inicial.
Este ejercicio es mucho más exigente que las salsas básicas y va a trabajar el pecho, hombros y tríceps.
Sumerge de forma de L
Misma forma que la inmersión anterior, pero ahora deben llevar las piernas hacia delante para formar una "L" con su cuerpo superior. Este es un ejercicio muy exigente que funcionará su núcleo demasiado, antes tienes que ser capaz de realizar por lo menos 15 inmersiones verdadera y poder estar en la posición de la forma de L en las barras con los brazos rectos durante al menos 15 segundos.
Sumerge las piernas dobladas
Una variación más fácil de los huecos de forma de L, en lugar de mantener las piernas rectas doblar su rodilla en un ángulo de 90 grados y realizar la inmersión.
