La guía definitiva para perder peso y construir músculo (12 / 19 paso)

Paso 12: Dieta 101

Hay mucho que decir acerca de la dieta, pero voy a tratar de mantenerlo simple, también describiré la dieta "perfecta", si es demasiado diferente de su dieta actual debe cambiar a ella poco a poco. Como de costumbre, cuanto más sigues estos consejos mejor los resultados verás, pero por supuesto usted debe personalizar a sus necesidades, y cuánto estás dispuesto a cambiar para una vida sana.

Lo mayores errores personas hacen en fitness es en sus dietas, no ponen demasiado pensamiento en él y si entrenan duro obtienen resultados promedio muy.
Puede obtener la pérdida de grasa dieta solamente o por sólo entrenamiento, pero si combinas ambas te vas a poder lograr resultados más rápidos y mejores.

Nuestro cuerpo necesita un buen equilibrio de:
Hidratos de carbono
Proteínas
Grasas
Fibras
Vitaminas y minerales
Agua

Calorías
A simple vista de la nutrición puede obtenerse por cálculo de calorías, cuántas calorías tomamos y cuántas calorías quema (o uso) transformándolos en energía.

Si la ingesta de calorías es superior a las calorías usadas se sube de peso (mediante el almacenamiento de grasa o aumentar la masa muscular).
Si calorías y son iguales el peso debe seguir siendo el mismo
Si tu ingesta de calorías es inferior a la utilización de calorías que te hará perder peso (grasa en primer lugar, ellos músculo)

Esto significa que si usted quiere bajar de peso deben limitar su consumo de calorías y aumentar la actividad, si desea construir el músculo deben entrenar duro y comer más calorías que usted consume, y si usted quiere perder solo algunos pesan y poner un poco de músculo calorías consumo y uso debería ser igual con un régimen de entrenamiento intenso.
Conviene no perder demasiado peso demasiado rápido, usted debe hacerlo poco a poco, no exceder en déficit de calorías, especialmente si usted no tiene sobrepeso por mucho.
Al iniciar su formación necesita más calorías para funcionar correctamente y tu metabolismo empieza a aumentar, esto significa que quemará más calorías más rápido y deben consumir comidas adecuadas.
Aumento de metabolismo es un muy buscado después de meta para el más entusiasta de los atletas/fitness, ya que permite quemar grasa y construir músculo más rápido, si se disminuye el metabolismo eventualmente va a pasar en modo de hambre, tu cuerpo se siente que la comida no siempre está disponible y tan pronto como se consumen los alimentos cualquier exceso se almacenará como grasa y se reducirá el uso de calorías totales.
Con el fin de aumentar el metabolismo debe seguir estas pautas:
Comer siempre a tiempo, nunca se salte las comidas , de lo contrario te vas a "modo de hambre", que hace que tener acumulación de grasa y quema menos calorías.
Comer al menos tres comidas al día , y tienen entre dos y tres meriendas saludables. Si puedes te debe comer 4 a 6 comidas más pequeñas al día, por lo que te traes un suministro constante de energía y nutrientes para el cuerpo .
Siempre comer un gran desayuno , como lo indica la palabra "romper un ayuno", ha sido ayuno noche, si se salta el desayuno tu metabolismo bajará.
Y ejercicio (bueno, por supuesto :)

Quizá quieras contar las calorías que están consumiendo vs las calorías que necesita consumir, usar una calculadora en línea gratis para determinar cuánto necesita diario (varía dependiendo de su actividad, edad, peso etc. y si quieres perder o ganar peso) y luego contar las calorías que consumes diariamente. Esto podría tomar mucho tiempo si se hace diariamente, usted puede hacer una vez por semana y usar su intuición para el resto de la semana, contar calorías será de gran beneficio para personas con trastornos de la alimentación, comen mucho o demasiado poco. Con el tiempo, como progresas en tu gimnasio, contar calorías no será necesario más.
Si comes sano y no tiene trastornos de la alimentación que no necesita contar calorías, sólo asegúrese de obtener una cantidad y proporción de proteínas, grasas y carbohidratos y comer en consecuencia.
Una calculadora en línea gratis: http://www.caloriesperhour.com/index_food.php , en línea usted puede encontrar muchos otros similares.

Antes de entrar en los detalles y propiedades de los alimentos, describiré brevemente la dieta ideal que debe seguir:
un montón de verduras, darle vitaminas, minerales y fibras;
baja grasas productos lácteos, como leche desnatada, yogur gratis grasa, grasa cottage libre y otra grasa libre de queso, etc..;
productos de grano entero, avena, arroz integral, pasta integral y pan (con moderación) etc..;
muchas de las leguminosas.
Elija siempre alimentos no procesados o los alimentos menos procesados, obtener 1.5-2.3g de proteínas por kg de peso de su cuerpo (o 0.75-1 g de proteínas por libra), tomar menos del 20% de las calorías de las grasas y comer sólo grasas saludables como aceite de oliva, aguacate, semillas y nueces y toman algún tipo de omega 3, te sugiero una cucharada de aceite de linaza al día.

Artículos Relacionados

Sorprendentes consejos para perder peso - eficaz y saludable pérdida de peso

Sorprendentes consejos para perder peso - eficaz y saludable pérdida de peso

En nuestra rutina diaria, comemos algunos alimentos de los cuales no somos conscientes... puede ser más saludable que piensas..!En realidad, después de mi curso de nutrición y dieta sana, tengo más informado que lo que comemos hoy y allí son varias r
Inicio remedio para perder peso

Inicio remedio para perder peso

hoy voy a mostrar un remedio casero para bajar de peso. Le ayudará a reducir su peso.La miel es un excelente remedio casero natural para la obesidad y disminución de los niveles de colesterol. Moviliza la grasa extra depositada en el cuerpo lo que le
Una guía de paso 15 para perder 15 libras rápidamente

Una guía de paso 15 para perder 15 libras rápidamente

¿quieres saber cómo perder 15 libras rápidamente?¿Tienes un especial evento para ir a que necesita entrar en el traje de asesino que ha sido en tu armario durante años, que nunca han sido capaces de encajar en?¿Una reunión de la vieja escuela tal vez
Cómo perder peso rápidamente con estos 3 simples recetas

Cómo perder peso rápidamente con estos 3 simples recetas

Si usted quiere saber Cómo perder peso rápidamente y fácilmente probar uno o más de los tres enfoques siguientes. Muchos métodos de pérdida de peso utilizan dietas complicadas para mostrarle cómo reducir el peso. A menudo no porque son demasiado difí
Cómo perder peso rápido y fácil sin ejercicio - seno / frío-remedio Natural Home remedio

Cómo perder peso rápido y fácil sin ejercicio - seno / frío-remedio Natural Home remedio

Para perder peso y controlar sino naturalmente por un remedio es posible ahora. Aquellos que son demasiado cautelosos de los efectos secundarios de pastillas deberían probar este remedio.
Perder peso y cuanto pierdes por milla

Perder peso y cuanto pierdes por milla

he estado haciendo surf un poco y se dio cuenta que mucha gente quiere perder peso rápido y saludable como sea posible así que decidí buscar la solución perfecta para ayudar a los necesitados y darles un Consejo práctico.OK por lo que usted quiere pe
Fáciles maneras para perder su peso

Fáciles maneras para perder su peso

cero mujeres de tamaño son balanceo el piso en todo el mundo. ¿Son la planificación para ser como slim y ajuste como son? Algunos consejos están allí para ayudarte en este sentido. Sólo dos o tres cosas están ahí para que su orientación lograr este o
Remedio para perder tu voz - pimienta cura

Remedio para perder tu voz - pimienta cura

perder tu voz no es divertido. En el 2009 mi hijo y yo contrajo gripe porcina H1N1 y estábamos enfermos durante mucho tiempo. En algún lugar en medio de la enfermedad he perdido mi voz. Literalmente no podían hablar y trató de cada cura que pude enco
La guía definitiva para iluminación de acento LED

La guía definitiva para iluminación de acento LED

esta guía recorre algunos información y técnicas para el uso de tiras de LED como iluminación de acento.  Tiras de LED son relativamente baratas, las tiras RGB pueden hacer cualquier color, y son pequeños y fáciles de ocultar.  También funcionan de 1
Guía definitiva para hacer una forja de aluminio barato pero efectivo.

Guía definitiva para hacer una forja de aluminio barato pero efectivo.

Hay muchas guías y muchas ideas he recogido y, siendo que esto terminé (la primera de ellas... Hice una instalación completamente nueva sólo para esto instructible... debe sentirse especial.) dentro de dos días y lo más importante... barato.Mi primo
Cómo perder peso naturalmente

Cómo perder peso naturalmente

no se que le da cualquier dieta de pérdida de peso regimentada o programa de ejercicios. Mayoría de las veces, se convierten en difíciles para usted seguir por mucho tiempo. Pero en lugar de la fórmula de pérdida de peso regimentada que es común en l
Guía definitiva para hacer un cubo LED

Guía definitiva para hacer un cubo LED

Hola gente, estaba muy fascinado con estos cubos de LED y me decidí a hacer uno... PERO pero pero hay un problema que enfrentas al crear su propio cubo LED... Que es de donde al comienzo y cómo iniciar pero para solucionar ese problema tengo una solu
Obtener el mejor ciclo para el peso de la carga

Obtener el mejor ciclo para el peso de la carga

http://www.legal-steroid-Reviews.comhttp://www.BestBulkingCycles.comPíldoras de aumento de peso a menudo se utilizan durante el ciclo a granel. Cuando se utiliza junto con una buena rutina y dieta son por y lejos la mejor construcción de músculo supl
La guía definitiva para desoldar

La guía definitiva para desoldar

Uso plancha desoldadura para golpear sketchily Protoboard componentes en el lado de una mesa, hay muchas maneras de quitar los componentes de una placa de circuito. Desoldar es una habilidad importante para aprender una vez que has conseguido la caíd