Paso 11: Inferiores traseras y otros ejercicios de
Ascensores pélvicos
Ponen de espaldas en el suelo, llevar las piernas en un ángulo de 90 grados en las rodillas, manteniendo los pies en el suelo. Enderezar la espalda con la pierna superior levantando la espalda del suelo, mantener la posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
Superman
En posición plana en el suelo boca abajo, extiende los brazos delante de usted por encima de su cabeza. Levante un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, bajarlos y realizar otra vez con los miembros opuestos.
Plantea dorsal
Pone con su cuerpo recto hacia el suelo, llevar las puntas de los dedos a sus templos y mantenga los brazos horizontales. Levantar el pecho del suelo, mantener la posición durante unos segundos, luego relajarse la espalda y volver a la posición inicial
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Otros ejercicios
Burpees
Soporte recto, brazos a sus lados, los pies en la anchura de los hombros, luego caída con las manos en el piso, mantén la cabeza mirando adelante. Saltar con los pies al empuje hasta la posición inicial, manteniendo las manos en el piso, puede realizar un empuje hacia arriba en esta posición, y luego repetir los mismos movimientos hacia atrás para volver a la posición inicial. El ejercicio debe realizarse con bastante rapidez, con o sin flexiones.
Empujes de la posición en cuclillas
Empieza en el empuje hacia arriba de la posición inicial, luego saltar con ambos pies como a sus manos como sea posible y luego posterior, hacer el ejercicio rápidamente.
Empujes de cuclillas alternativos
Mismo como una sentadilla con la barra de empuje, pero se deben alternar las piernas hasta subir una pierna cerca de su mano, luego traer de vuelta y al mismo tiempo trae la otra pierna cerca de tus manos, llevar a cabo rápidamente.
Cuerda de saltar
Saltar cuerda es un gran todo ejercicio, no voy en detalles, porque tomaría un conjunto instructable para describirlo correctamente, pero si quieres más información allí son un montón de vídeos y artículos en la red, si lo desea pueden empezar a leer más aquí: http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm
Más allá de
Hay una gran cantidad de ejercicios que usted puede encontrar buscando en la web y mirando videos, pero antes de realizar los exóticos que debe quedar competentes con la mayoría de los ejercicios descritos aquí, como van a ser los cimientos de tu condición física.
Una vez que se competente se puede navegar en busca de más difícil y ejercicios intensos y variaciones, si decides pegar sobre todo con ejercicios de peso del cuerpo que sugeriría para investigar cómo el tren de gimnasta, realizar, por ejemplo, una palanca frontal no es tarea fácil y formación de tales metas basará gran fuerza.
