Paso 4: Contar calorías
Hace años, contando calorías era muy confuso. Su único recurso era la etiqueta del alimento y restaurantes de comida rápida a menudo no tienen la información nutricional disponible. Estos días, tenemos las herramientas para hacerlo mucho más fácil!
Estas son las herramientas recomendadas que puede utilizar para el conteo de calorías:
-Elegante teléfono o computadora
Hay toneladas de sitios web gratuitos para ayudarle a perder peso. Uno que está disponible tanto en línea como en teléfono inteligente gratis se llama Quemar diariamente . Es el uso y es muy sencillo de operar. Le da un diario de alimentación y entrenamiento con un montón de contenido gratuito. El diario de alimentación está conectado a una base de datos de alimentos, uno de los más grandes que he visto. Poner en el nombre de lo que está comiendo y cuántas porciones para obtener una caloría total y un total de cuántas calorías han dejado para el día. Una de las características premium (de pago) de quemar diario en el iPhone también permite escanear los códigos de barras de muchos productos para acelerar el proceso de registro de calorías. Hay muchos otros grande sitios web y aplicaciones para el registro de entrenamiento y calorías.
Aquí está una pequeña lista de algunos otros grandes:
Gente de chispa es un gran, usuario amigable sitio web que da puntos para la participación y tiene un aspecto social.
LiveStrong es una opción muy popular con su MyPlate programa que también está disponible en teléfonos inteligentes.
Ajuste día ofrece informes muy detallados y está disponible en los teléfonos inteligentes.
También puede utilizar un diario de calorías y calculadora. Un diario de calorías puede ser un bloc de papel con su meta calórica diaria escrita en la parte superior donde se escribe lo que está comiendo y suma los totales de tus. Esto es mucho menos fácil de usar y consume más tiempo. Empecé usando un diario de calorías y lo único que voy a decir sobre él es que lo obligan a pensar un poco más cuántas calorías son en todo lo la escritura y el cálculo, que le ayuda más adelante durante el mantenimiento.
-Tazas y cucharas de medición
Usted no puede obtener sin estos. Tamaños de porción para el alimento son generalmente por la cucharada o taza. En ocasiones son por onza, razón por la cual puede ser útil disponer de una escala de alimentos, pero no es necesario. Cuando pones un artículo en su diario de alimentos, necesita prestar mucha atención al tamaño de la porción. Si el tamaño de la porción es una taza, necesitará salir de su taza de medir y poner mucho en un plato. Asimismo, si una porción tiene demasiadas calorías, usted puede cortar esa cifra en medio midiendo sólo media taza.
Eso es realmente todo lo que necesitas!
Consejos y trucos
Ser un dieter durante unos años le ayuda a entender algunas cosas, que no antes. Aquí están algunas cosas a considerar como usted la cuenta de calorías:
-El agua es tu amiga!
Necesita 8 vasos de agua todos los días. Si usted no está hidratado, corres el riesgo de confundir su sed de hambre. Siempre es una buena idea de beber un vaso de agua con cada comida y 1-2 en el medio. Esto asegurará que usted está hidratado durante todo el día.
-Puedes comer más si haces una elección saludable.
Si usted quiere ser capaz de comer mucha comida, elegir algo saludable y bajo en calorías. Si usted está comiendo rodajas de pepino en salsa, te sorprenderías cuánto puede comer antes de llegar incluso a 100 calorías. ¡ Hasta tus verduras al mismo tiempo. En vez de comer helado de postre, se pueden comer tazas y tazas de fruta por la misma cantidad de calorías! Trata de hacer buenas opciones.
-Invertir en algunos alimentos bajos en calorías!
Algunos productos han sido diseñados como alimentos envasados, como precocinados congelados hechos con cuentas bajas en calorías o azúcar helado/chocolate sin sustitutos con más bajas calorías. No hay nada malo con usar estos alimentos como herramientas, pero recuerde que los alimentos envasados no son necesariamente el mejor para usted. Algunos de ellos están llenos de sodio, azúcar o conservantes, cosas que te pueden volver a causa de cómo interactúan con su cuerpo. Esto debe ser una opción que utilizan cuando estás corta de tiempo o tener antojos de monstruo.
-Planificar con antelación.
No estar aquí 100 libras más ligero hoy si no había planeado por delante. Durante mi tiempo libre que planeo mis próximos días, tal vez incluso una semana de comidas, entonces asegúrese de que había comprado para los artículos, posiblemente incluso la preparación de las comidas y congelarlas. No siempre es fácil el trabajo, pero permite su autocontrol cuando todos los demás elementos de tu vida están en flujo.
-No dejes que tus sentimientos lo mejor de ti.
Muchos de nosotros están cableado a comer cuando estamos estresados. Vuelva a conectar a sí mismo. Esta es su señal para ocuparte de ti mismo mejor. Si usted está estresado, vas a ser obligado a repararlo, no lo medican con alimentos. Encontrar una manera de respirar profundamente, para pasear, escribir sus sentimientos, o simplemente hacer algo más cuando sea posible. Se sentirá mejor por ello.
