Paso 2: Aprender a establecer una meta saludable
Para perder peso, quemar más calorías que usted consume.
Eso es realmente todo lo que necesitas. Hablaremos más acerca de este concepto cuando vamos en el conteo de calorías. Para ahora, usted necesita saber lo que constituye una meta saludable, corto y largo plazo. Veamos algunas cifras que necesita saber.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
Para calcular tu IMC (índice de masa corporal), usted necesitará saber su peso actual. Ahora podría ser un buen momento para comprar una escala y lo puso en el cuarto de baño. Este sitio te dice tu IMC y qué categoría esto le pone. También le dirá a lo que es el rango de peso saludable para su altura. Muchas personas argumentarán que utilizando el índice de masa corporal no siempre es una forma precisa para encontrar una meta de pérdida de peso saludable porque el sistema está obsoleto. Sin embargo, creo que si usted toma el rango de IMC sano y puso su meta en algún lugar en el centro, puede reajustar cuando haces ese objetivo primario.
Ex: soy 5'7 "y peso 240 libras. En la actualidad me pone en la categoría de obesa. Mi rango de peso saludable es entre 118 y 159 libras, así que decido establecer un meta de peso de 140 libras inicialmente.
Ingesta calórica diaria
Ahora es necesario averiguar cuántas calorías comer cada día para llegar a tu meta. Este sitio web tiene una gran calculadora para ello. Si se coloca en las estadísticas básicas, la calculadora te dice exactamente cuantas calorías comer por día durante cada semana de su dieta durante el primer año. Incluso, ajustará la cantidad de calorías semanales basados en su peso actualizado.
Si usted está siguiendo mi plan, usted querrá poner en moderado en el nivel de actividad, a menos que tenga también una ocupación muy activa, como un trabajo que necesita pasear y soporte para la mayor parte del día.
Hay algunas cosas que usted querrá tener en cuenta al realizar este objetivo:
-A cantidad saludable de peso que perder por semana es de 2-5 libras dependiendo de su peso inicial y la condición física actual. Si usted está planeando perder más por semana, te recomiendo consultar a un médico regularmente, especialmente si usted tiene alguna condición médica.
-Un saludable cantidad de calorías que comer por día para la mayoría de la gente en una dieta es de 1200 calorías o más. Si usted pone su objetivo en la calculadora de calorías y las calorías por números de día están por debajo de 1200 calorías, tendrá que bajar su meta anual de manera que con seguridad puede perder menos peso dentro del primer año.
Ej: soy 5'7 "y 240 libras. Mi objetivo es un peso de 140 libras. Poner en la meta de perder 100 libras en un año, pero aviso que esto me pone en una cantidad saludable de calorías por día hacia el final de mi plan. Tampoco puedo elegir bajar mi meta anual en la calculadora o ir con el plan actual con la intención de comer menos de 1200 calorías por día hacia el final de la dieta para obtener un resultado ligeramente más lento hacia el final. Van a perder alrededor de 2 libras por semana. Durante la primera semana del plan, quiero comer 1762 calorías por día.
Si usted es perder 100 libras o más y tratar de hacerlo con seguridad, esperar a pasar por lo menos un año trabajando hacia su meta y probablemente más.
