Paso 4: Bueno, vamos a hacer el cambio
El programa actual es tal que no me atrevo a llamar así. Aquí es lo que vamos hacer, vamos a pasar un mes a 6 semanas experimentando con jugo para encontrar nuestro sabor. Tal vez que no tarda ese tiempo. Una vez que tengamos nuestra configuración de jugo y e-cig que vamos a utilizar el temporizador para regular el tabaco. Durante este período también vamos a entrenar nuestro sistema límbico para asociar el e-cig con la entrega de nicotina utilizando el e-cig sin restricción y en particular para responder a cualquier necesidad de fumar.
También vas a cambiar donde guarda sus cigarrillos. Debe ser incómodos para que utilizar su e-cig en vez de agarrar instintivamente un humo. En casa yo mantenía arriba en el cambiador mientras que en el trabajo dejó en mi mochila. Práctico pero aburrido que va a conseguir que me hizo pensar en lo que estaba haciendo. Obliga a pensar y usar los e-cigs son la piedra angular de este método. Esto es mucho más fácil que renunciar a los cigarrillos pero todavía requiere trabajo. Esto es no la última vez que lo digo.
También utilizar su e-cigs después de tener un cigarrillo regular si aún te apetece fumar. Había muchos mañana donde tenía un humo y quemó un montón de e-jugo con mi café de la mañana.
Mes 0 - experimentar con sabores y e-cigs. Tratar mentalmente tiempo el fumar a 1 hora entre cigarrillos y acostumbrarse a utilizar el e-cigs como sustituto. Si vas fuera para tratar de fumar usando el e-cig. Mantener aproximadamente el mismo tiempo y en el e-cig de hojaldre como lo haría normalmente.
Ahora estás listo para empezar. Te recomiendo el primer día del mes, un mes. Pero también hará cualquier día. No hacen gran cosa fuera de él, apenas empieza. Marcar cada día con una X. Si usted sopla en un cigarrillo reiniciar el temporizador y volver en el caballo.
Este programa es extremadamente suave, si utilizas tu e-cig no debe experimentar síntomas de abstinencia de la nicotina o tabaquismo significativo insta. No es que difícil mantener el calendario pero depende de usted para hacerlo. Tienes que usar el temporizador, tienes que fumar por el temporizador y eso es todo allí está a él. Si dick alrededor y tonto a ti mismo y restablecer el temporizador no tendrá éxito y no va ser culpa del proceso.
Si, por otra parte, utiliza el temporizador y duro intenta utilizar su e-cigs, encontrarás que ya no desea tener un cigarrillo (como tienes tu e-cigs). También comenzará recogiendo muchos de los beneficios de salud significativos asociados con dejar de fumar que usted será capaz de sentir.
Así que aquí está la programación que propongo. Usted puede encontrar una vez que usted ha colocado en una rutina e-cig a finales de mes 3 o 4 puede ser listo para no comprar su próximo paquete de cigarrillos.
1 mes - 1 hora entre cigarrillos, dos de la mañana si lo desea. Nivel de nicotina 1.8
Mes 2 - 1,5 horas entre cigarrillos, dos de la mañana si desean. Nivel de nicotina 1.8
Ahora estamos listos a reducir nuestro cigarrillo de la mañana a uno, recomiendo el uso de un sistema de tanque.
3 meses - 2 horas entre cigarrillos - una de la mañana. Nivel de nicotina 1.8
Y ahora vamos a deshacerse del cigarrillo de la mañana y tener nuestro primer humo no antes de 2.5 horas después de terminar nuestra mañana de humo. Esto es un problema de hábito de ancla y es sorprendentemente fácil hacer la transición a e-cigs aunque muy difícil de romper cuando dejar de fumar. Cualquier momento después de que nos deshacemos del humo de la mañana es un candidato para convertir completamente a los e-cigs. Esto es también un punto de puente para otras terapias de reemplazo ya que se metabolizan la nicotina en nuestros sistemas y ofertas ni chicles ni parches rápida recogerme que hace un golpe de la mañana.
Mes 4 - 2.5 horas entre cigarrillos, eliminar el cigarrillo de la mañana. Nivel de nicotina 1.8
En los próximos dos meses se acelerará el ritmo, reduciendo el ciclo de dos semanas. Debe generalmente sobre el umbral de ahora y su actividad primaria fumar e-cigs. Esta parte del ciclo es finalizar la formación de su sistema límbico.
Mes 5 Semana 1 y 2 - 3 horas entre cigarrillos, reducir el nivel de nicotina a 1.4
Mes 5 semana 3 y 4 - 3,5 horas entre cigarrillos. Nivel de nicotina 1.4.
En esta etapa ha pasado una cosa curiosa. El temporizador se convierte en la razón que nos estamos fumando ya que los e-cigs están satisfaciendo y cumpliendo. Pero cuando el temporizador apaga que reaccionamos como perro de Pavlov. En el mes 6 pasamos a 4 horas entre cigarrillos y 3 cigarrillos al día ya que ya no tienen un cigarrillo de la mañana. Esto significa que podemos pasar a un horario fijo de 6,10,2 y 6. El objetivo de 6:00 es una ranura de tiempo válido si levantarse e ir a trabajar a las 2:00 de lo contrario sus 10,2 y 6.
Mes 6 Semana 1 y 2 - 4 horas entre cigarrillos. Nivel de nicotina 1.4
Ahora nos sueltan la 6 P.M. noche cigarrillo y transición exclusivamente a e-cigs en la noche. Dejando sólo el social 10 y 2 para pasar tiempo con nuestros amigos de fumar en el trabajo.
Mes 6 Semana 3 y 4 - humo en 10:00 y 14:00 solamente. Nivel de nicotina 1.4
Completa. Al final del mes seis debe ya no se compra o consumo de tabaco convencional.
Usted notará que comienza con 1 hora entre cigarrillos. Esto es la vida media mínima de nicotina en el sistema y no debería causar ningún estrés o malestar de la abstinencia de la nicotina. Si usted fuma cigarrillos más de 1 hora será el ajuste. Utilice el factor de forma clásico de e-cig y humo como lo haría normalmente.
Ya que este no es un programa de reducción de nicotina todo trata de salir el hábito del tabaco y sustituirlo por e-cigs. La forma más fácil no es perder el enfoque de ese hecho. Hay un conjunto ' sección de tro de este instructable sobre esto más adelante.
Es muy, muy, muy importante recordar que usted puede y debe sentirse libre utilizar su e-cig en cualquier momento. Cualquier momento, cualquier lugar (que se puede, por supuesto).
NOTA:
A menudo he dicho que no debe experimentar ninguna molestia o significativa necesidad de fumar. Si utiliza correctamente los e-cigs hará esto. Sin embargo este proceso no es completamente libre y sin dolor, tiene un compromiso a usar los e-cigs y hacerlos funcionar. Tu cerebro no por arte de magia quiere ser reentrenado, este es un proceso intelectual. Debe mantener en usted y conseguir en el hábito de usarlos primero! Esto es más difícil de lo que parece y requiere un esfuerzo sostenido en el tiempo. Especialmente si tienes cigarrillos y e-cigs disponibles.
He hablado con muchas personas con el tiempo. Un número muy significativo de ellos es capaces de sólo tiene que cambiar. Compró algunos e-cig, probé durante tal vez una semana y luego cayó tabaco. Ellos reportaron éxito haciendo esto y quiera probarlo. Algunos registrados menores desafíos con acostumbrarse a no fumar tabaco pero no se sugirió ninguna retirada (o lo más importante no se informó de ningún fallo). Personalmente mi mayor preocupación era lo que es tan fácil como sea posible así que prácticamente no hay riesgo de problemas de abstinencia o hábito.
Si estás acostumbrado a tener cigarrillos con su café de la mañana (como yo), hay un ajuste muy gradual. Empezamos con un máximo de dos cigarrillos con nuestro café de la mañana. Si usted fuma inmediatamente al levantarse debería tener un par de puffs en su e-cig mientras están haciendo el café de la mañana y retrasar su primer cigarrillo de la iluminación hasta que se asentaron en. Esto ayudará a la transición a un hábito de mañana e-cig.
La razón es muy simple. Los medicamentos cafeína y nicotina tienen una característica llamada potenciación de cruz que significa que las drogas mejoran mutuamente. Cuando uno tiene un cigarrillo o dos con el café de la mañana el efecto fisiológico es aproximadamente de 20 mg de anfetamina que da a la mañana un buen arranque. Así que mantenemos los dos cigarrillos para asegurarse de que la mañana no se interrumpa y gradualmente la transición al e-cig más adelante en el proceso.
También hay una disposición para reducir el nivel de nicotina en proceso. Pasar de 1.8 a 1.4 no parece haber sido un reto para mí.
Literalmente, debe utilizar el temporizador para calcular el tiempo. No confíe en sus instintos.
Si se rompe el programa reinicie el temporizador y reanudar.
