Cómo calentar para arriba para un entrenamiento de pesas rusas (8 / 16 paso)

Paso 8: Ejercicio 7A: el Kettlebell Turco Get-Up

Este es el paso final del calentamiento, pero es bastante complicado y necesita practicar paso a paso en la su propia derecha. Se compromete todos los músculos en el cuerpo, especialmente el abdomen y la cintura escapular, levantar las pesas rusas en un patrón de movimiento irregular. Esto fuerza a los brazos y el torso para estabilizar el peso en cada ángulo de movimiento.

  1. Comience acostándose sobre la espalda con la kettlebell con una mano. El brazo que sostiene las pesas rusas debe ser perfectamente recto. Aspirado hombro, codo bloqueado, muñeca perfectamente recta. Los kettlebells se apoyará en la parte posteriora de su antebrazo, y el peso a intentar doblar la muñeca para que la mano se dobla hacia atrás. Resistir esto por que la mano hacia delante, flexionando los músculos de la parte frontal del antebrazo.

Puntos de rendimiento

  • Puede comenzar con la kettlebell en el pecho y presionar arriba, o puede comenzar con la kettlebell en el piso junto a su hombro y utilice ambas manos para dibujar los kettlebells en su bíceps antes de pulsar encima de.

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