Propósito:
Mi propósito con este instructable es proporcionar una instrucción detallada, paso a paso sobre cómo para calentarse adecuadamente antes de un entrenamiento de pesas rusas. Mucha gente utiliza kettlebells para entrenamiento de fitness. Son excelentes herramientas para el desarrollo de fuerza, potencia, estabilidad y resistencia, así como la salud en general. Calentamiento adecuado antes de una sesión de ejercicio puede aumentar la energía y la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Descargo de responsabilidad
Este instructable es asesoramiento solamente. No debe interpretarse como un sustituto adecuado para coaching uno-a-uno o sentido común. Yo no soy un fisiólogo del ejercicio, Kinesiólogo o entrenador de fuerza y acondicionado. No estoy certificado en cualquier manera de enseñar kettlebell. He sido kettlebelling durante más de seis años sin lesiones, y trabajé como médico de las fuerzas especiales durante tres años. He incorporado mis conocimientos de anatomía y fisiología en mi práctica de kettlebell, para prevenir lesiones, y este instructable es simplemente compartir lo que ha funcionado para mí.
Por su propia naturaleza, kettlebell ejercicio implica cierto riesgo de lesión. El kettlebell es una pieza pesada de metal y más movimientos de kettlebell implican acelerándola y luego desacelerando rápidamente. Si recoges un kettlebell usted responsable de todas las acciones y las consecuencias con eso kettlebell. Supongo que usted tiene una comprensión básica de cómo agarrar la kettlebell, como posición en cuclillas y su swing. Supongo que tienes una conciencia de su propio nivel de condición física y ejercer el sentido común para adaptar cualquier entrenamientos por consiguiente.
También no doy ninguna responsabilidad por el daño cerebral sufrido como consecuencia de la terrible música en estos vídeos. No puedo decidir qué música se juega en el gimnasio.
Lo que se necesita:
Kettlebells: Debe ser lo suficientemente pesado para proporcionar resistencia al levantarla, pero la luz suficiente para sostener sobre su cabeza con seguridad.
Espacio para el Swing: un área abierta con una superficie plana, generalmente libre de obstáculos. La superficie debe ser un poco indulgente, pero no suave. Suciedad, lleno arena, estera del piso de goma y césped funcionan bien. Tapetes concreto y luchar, no.
Calzado adecuado: zapatos deben ser estables con suela plana. Suelas acolchadas funcionan bien como los pies pueden cambiar de posición durante los movimientos dinámicos. Mi preferencia es la kettlebell descalzo o con calzado minimalista. No use botas con punta de acero. No significativamente protegerán tus pies si soltar el kettlebell en él, y disminuirá sus pies si usted tiene que rescatar las Kettlebells y sus pies fuera del camino.
Ropa de entrenamiento: debe ser suelto y proporcionan un amplio movimiento en las caderas. Cortos de carga o fatiga pantalones trabajo bien.
Opcional: La música de su elección.
