Paso 7: Ejercicio 6: Halo de Kettlebell
Este ejercicio activa los hombros a lo largo de su ROM completo bajo muy alta resistencia. La base y las piernas deben también comprometerse firmemente a mantener la postura.
- Comenzar un peso muerto, pero en lugar de agarrar el asa, girar los pulgares de las manos hacia abajo, palmas hacia atrás y agarrar los cuernos. Los pulgares deben ser dentro del bucle de la empuñadura con los dedos del índice contra la bola.
- Levante la campana como un peso muerto, pero le dan empuje un poco con las caderas y el kettlebell contra su pecho en rack, de la manija hacia abajo, bola encima.
- Gire el kettlebell alrededor de su cabeza, manteniendo los codos apretada y estrecha. Los codos deben ser ángulos de 90 grados en todo momento. El kettlebell es detrás de la cabeza, será bola abajo, mango para arriba.
- Gire el kettlebell alrededor de su cabeza tres veces una forma y tres veces el otro.
- Establecidas las Kettlebells como con el peso muerto.
Puntos de rendimiento
- El kettlebell debe ser pesado para proporcionar gran resistencia pero no para abrumar a sus hombros.
- Mantienen su núcleo y caderas apretadas y comprometida. Esto mantendrá su postura recta.
- Moverse lenta y suavemente. Mantenga las pesas rusas cerca de la cabeza, pero no arrastre a través de sus hombros, pecho o espalda.
- A lo largo de todo el movimiento Mantenga los hombros en sus zócalos.
