Paso 7:!!! La curva adelante ancho de patas!!! (Prasarita Padottanasana)
Paso 1: Comenzar con la postura de la montaña.
Paso 2: Salto de modo que sus pies están separados alrededor de cuatro pies. Ligeramente gire los talones hacia afuera mientras esperamos.
Paso 3: Doblar hacia delante hasta la parte superior del cuerpo encuentra a mitad de camino paralelo al suelo. Coloque las manos en los hombros en el suelo y lograr que su espalda es recta y todavía apoya su posición.
Paso 4: Presione, por así decirlo, su pelvis hacia arriba, mire al suelo y se extienden desde el cuello hacia el suelo.
Si usted puede hacer esto fácilmente, puede agarrar las partes externas de los pies y estirar un poco en ellos para que la parte delantera de su cuerpo se siente mucha y se puede estirar más.
El estiramiento debe ser el resultado de la relajación, dejar suelto, gravitación y el movimiento que estira de sí mismo y no el resultado de tirar las manos con fuerza.
Cuando vuelvas, soporte recto para arriba otra vez y luego saltas a Tadasana.
Trate de mantener la sensación de estiramiento y darle longitud a la espalda y el pecho en todo momento en la curva hacia adelante. Cuando la parte trasera se hunde Haz oprimidos el pecho y su respiración y se pierde una parte importante de la extensión.
Recuerde que hacer esta curva hacia adelante de una manera relajada y nunca tirando de los pies con fuerza. Cuando usted tira demasiado duro, endurece el cuerpo, tu pensamiento y respiración ser inquieto y usted corre el riesgo de herir a sí mismo.
