Paso 10:!! La revolución lado ángulo Pose!!!! (Parivrtta Parsvakonasana)
Paso 1: Para empezar, puso su pie derecho hacia adelante, doblar la rodilla a 90 grados y arrodíllese con la rodilla izquierda.
Paso 2: Lleve su codo izquierdo o el brazo izquierdo sobre su rodilla derecha. Mover la mano derecha cerca de las caderas.
Paso 3: Coloque ambas Palmas en posición de oración. Hacer un movimiento hacia arriba de la espalda baja para que el codo ligeramente presiona hacia arriba contra su rodilla derecha y ya no se apoye sobre su pierna.
Paso 4: Ejercer presión contra su brazo contra la rodilla, estirar la espalda, llevar los omóplatos hacia atrás y gire a la derecha con la parte superior del cuerpo. Enderece la pierna izquierda hacia atrás.
Paso 5: Poner la mano izquierda en el suelo y alinear el brazo derecho con su pierna izquierda. En este momento, su brazo derecho y pierna izquierda deben formar una línea diagonal. Tratar de estirar su cuello, respirar hacia el esternón y la torcedura de la hoja inferior del hombro que dirige en el giro. Repita el ejercicio en el otro lado.
Puede tomar los pasos 3, 4 y 5 como ejercicios separados. Para principiantes o para el calentamiento, pasos 1 a 3 son bastante buenos. Una variante más avanzada es paso 4 donde también puede levantar la otra rodilla sin cambiar la posición de tu espalda baja, cadera y pierna superior. Como resultado, usted estará en ambas piernas. Es mejor realizar los pasos 3 y 4 correctamente que al precipitarse en el paso 5 con menos concentración y relajación. Pasos 1 a 4 son poses de gran calentamiento para el paso 5. '''''
