YOGA - más vale prevenir que curar (13 / 13 paso)

Paso 13:!! EL SALUDO AL SOL!!!! (SURYANAMASKAR)

The Sun saludo plantean, también conocido como saludo al sol y a Surya Namaskar, es una serie fluida de 12 posturas que ayudan a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos y la columna vertebral. Esta pose también calienta el cuerpo y tonifica los músculos abdominales. Aprender a realizar la Pose de saludo de sol con la ayuda de nuestra animación y pasos fáciles de seguir.

Paso 1: Comenzar con la postura de la montaña. Reunir las palmas en posición de oración. Exhale.

Paso 2: Al inhalar, suba su sobrecarga de los brazos, manteniendo las palmas juntas.

Paso 3: Exhale y luego dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen tus pies.

Paso 4: Al inhalar, paso la pierna derecha hacia atrás, arquear espalda y levante la barbilla.

Paso 5: Exhalar, paso la pierna izquierda de nuevo en posición de tabla. Mantenga su espina dorsal y las piernas en línea recta y apoyar su peso sobre las manos y los pies.

Paso 6: Retención de la respiración, baje las rodillas, el pecho y la frente, manteniendo las caderas y los dedos encrespados bajo.

Paso 7: Inhalando, estire hacia adelante y detrás de la curva. Mantenga los brazos rectos.

PASO 8: Exhalar, enrollamiento de los dedos del pie bajo, presione hacia abajo en los talones y levante las caderas.

Paso 9: Repita el paso 4 con la pierna izquierda. Al inhalar, paso su pierna hacia atrás, arco hacia atrás y levante la barbilla.

PASO 10: Exhale y luego dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen tus pies.

Paso 11: Inhalación, estirar los brazos hacia adelante y sobre su cabeza. Lentamente dobla hacia atrás de la cintura.

Paso 12: Exhalando, suavemente regresa a Tadasana.

Como con todas las otras poses, asegúrese de realizar la Pose de saludo al sol para lograr resultados óptimos. Usted puede pedir a su instructora de Yoga ayuda para que él o ella será capaz de decirte cómo hacerlo de la manera correcta.