YOGA - más vale prevenir que curar (12 / 13 paso)

Paso 12:!!! EL SOPORTE EXTENDIDO PLIEGUE HACIA ADELANTE LA PIERNA!!!

El soporte de extensión pierna adelante doblar puede fortalecer y estirar las piernas interiores y posterior y la columna vertebral. También es bueno para la tonificación de los órganos abdominales y calmar el cerebro. Hacer esta pose puede aliviar dolores de cabeza leves.

Paso 1: Comenzar con la postura de la montaña (Tadasana).

Paso 2: Salto de modo que sus pies están separados alrededor de cuatro pies. Ligeramente gire los talones hacia afuera mientras esperamos.

Paso 3: Unir las manos en la posición de la oración contra el esternón.
Paso 4: Doblar la parte superior del cuerpo desde la cadera hasta a mitad de camino paralelo al piso. Sin causar tensión en la barbilla, estirar el cuello, que causa el volver a ser alargado. El esternón se mueve ligeramente hacia el vientre. La respiración va a través del abdomen o hacia el esternón, que se han colocado las manos. Mira recto hacia abajo en un lugar en el piso.

Desarrollar el ejercicio tranquilamente y permanecer centrado en una posición correcta de la espalda y el pecho.

Personas con problemas de espalda baja deben evitar hacer la curva completa hacia adelante. Para los principiantes, puede usar accesorios como una silla plegable para apoyar los antebrazos. '''''