Paso 2: Ejercicios: flexiones
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Estabilidad de tronco es el objetivo y apuntamos los oblicuos internos/externos, así como los abdominales transversal. A continuación pasamos a ups, con los atletas más físicamente involucrados, nosotros apoyándose en que es un entrenador sobre el atleta mediante presión con la mano guiándoles a través de la propuesta. Con el menos implicado dé el comando "fondos" en el que mueva o empuje de todos modos la lata hasta el son a cuatro patas con el "fondo" alto en el aire. Enderezar y realizar un representante negativo en que lentamente bajan ellos mismos hacia el piso. Repetimos para 10 -20 representantes a veces que hacemos flexiones de brazos contra la pared. Con la misma cantidad de repeticiones. Codos en y hacia abajo en estos como estamos tratando de evitar un desequilibrio pectoral. Si un deportista vive con paraplegia luego doblamos estos superior
se establece mientras que los otros trabajan en la parte inferior del cuerpo.
Cambiar a sentarse con un entrenador frente a cada atleta. Trabajamos en los músculos opuestos a las lagartijas y realizar bajo filas en un batido de mano zurda cruzada con el entrenador que ofrece suficiente resistencia a la fatiga y no falla. Con atletas que tienen tono alto (es decir, flexión de codo de Parálisis Cerebral o accidente cerebrovascular) este ejercicio se hace muy lentamente y con resistencia a la luz. De esta manera el ejercicio no contribuye al tono negativo del bíceps. 3 sets de cada uno.
