Cómo relajarse, lidiar con el estrés y reducir la tensión (2 / 4 paso)

Paso 2: A partir de la relajación

Asiente detrás y tan cómodo como usted posiblemente puede. Cierre los ojos suavemente. Sintonice su respiración. (Pausa)

Observe el ritmo y el ritmo. (Pausa)

tomar otro aliento, un poco más esta vez, dejarse sentir completamente tranquilo, tranquilo, cómodo y relajado. (Pausa)

Ahora, con el resto de su cuerpo siente más cómodo y relajado, poco a poco aprieta su puño derecho. Aprieta más y más y la tensión del estudio. Manténgalo cerrado y siente la tensión en su puño, mano y antebrazo. (Breve pausa)

Ahora deje que su mano relajarse e ir sueltas, permitiendo que los dedos se aflojen. Observe el contraste entre la sensación de tensión y ahora la sensación de relajación. (Breve pausa)

Deja que tu cuerpo entero ir y relajarse aún más completamente. (Breve pausa)

Ahora la curva de los codos y tenso de su bíceps. Tensa les duro hasta que casi temblar. Manténgalos apretados y estudiar la tensión. (Breve pausa)

Ahora deje que los brazos enderezar y soltar suavemente a los lados. van sueltas, sintiéndose pesado y relajado. Observe la tensión deja tus músculos y relajación que reemplaza a la tensión de la experiencia. Deje que la sensación de flujo y propagación en el resto de su cuerpo para que usted sienta y tranquila. Siéntete cada vez más y más relajado. (Pausa)

Partir de este momento, la pausa donde parece conveniente permitir tiempo suficiente para la tensión y relajación para ocurrir.

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