Cómo mediar en el estresante mundo del arte y la escuela de postgrado de (4 / 9 paso)

Paso 4: Comienza la meditación

En primer lugar, comenzar su meditación por encontrar una posición cómoda. Si usted está dentro, puede apilar almohadas en el piso. Si usted está fuera, puede gustarle a sentarse en la hierba. Se recomienda sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y espalda rectas. Encontrar una posición que usted será capaz de durar mucho tiempo en. Muchas veces que estamos acostumbrados a la posición agachada, unos son malos para la espalda y el cuello. Tratar de evitar esas posiciones para que la sangre fluya fácil por todo el cuerpo y se evitará el dolor.

A continuación, iniciar la meditación:

Cierra los ojos.

Siente la temperatura en la habitación o fuera. Si fuera, sentir el viento en su cuerpo, observar, sentir si es fuerte o un ligero escalofrío. A menudo nos estamos quejando acerca de si la temperatura es demasiado fría o demasiado caliente. Tratar de decidir lo que la temperatura y el viento se siente como a usted, pero decidir esto como una observación y no como una determinación de cómo se siente. Si el clima es frío, tomar en la frialdad del viento y sentir lo que es. Deje que su mente aceptar esta frialdad y permitir que tu cuerpo se sienta cómodo.

Escuchar los sonidos a tu alrededor.
Si usted está fuera, notar los ruidos rutinarios: pasando coches, un pájaro de canto o el sonido del viento.
Si usted está dentro, observar qué sonidos están ahí pero están tan ocultos que son encontrar inicialmente aviso. Estos pueden ser los sonidos de su compañero de cuarto tomando una ducha, el sonido del acondicionador de aire, o incluso la construcción fuera de su dormitorio.