Paso 2: La importancia de un regimiento de ejercicio
No voy a enseñarte Cómo entrenar para un maratón, pero más bien, voy a explicar mi ideología de ejercicio personal que me ha permitido mantener la salud y el bienestar, a pesar de una agenda muy apretada.
Como expliqué en el último paso, me gusta madrugar e ir al gimnasio. Hacer un hábito de ser un madrugador y no dormir hasta mediodía me permite iniciar mi día con el pie derecho al obtener mi sangre en movimiento.
Mi rutina
No tengo formación para cualquier evento específico, pero me gusta mantener un consistente nivel de aptitud física. Cada día de la semana (excepto el domingo) está reservado para un grupo muscular diferente. Pegan a uno o dos grupos musculares al levantar pesos, porque una vez que la sangre se concentra en esa zona, es mejor seguir trabajando ese músculo. Dependiendo de la intensidad se encuentre, puede repetir grupos musculares como pasa la semana. Consulte con el entrenador en su gimnasio para consejos sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente.
Además de levantamiento de pesas, también intentar conseguir algo de ejercicio cardiovascular en así. Cualquiera de los siguientes ejercicios pueden hacerse fácilmente. Usted puede hacer uno, o dos o tres de ellos! Pero si usted quiere mantener la coherencia y tiene suficiente energía para hacer más al día siguiente, me reservo mi ejercicio cardiovascular a una o dos opciones. Esto incluye:
- 2 millas en la bicicleta
- 2000m en el ergómetro (máquina de remo)
- 1-2 millas en la caminadora
- Paso-escalador (10-15 minutos)
- Máquina elíptica (15 minutos)
La elección es tuya, pero quiero seguir haciendo hincapié en que siendo coherente con sus regimientos de ejercicio conseguirá su tanto más cercano a tener un alto nivel de bienestar físico.
El ejercicio como una herramienta para la relajación
Después de un día de trabajo ocupado, o un fin de semana largo de cocinar para los amigos y familia, mi madre me dice que su mejor herramienta para relajarse es hacer ejercicio. Hallazgos de que ejercicio le permite reiniciar a sí misma y suelte algunos acumulan vapor. Después de un día completo de clases, me parece que ejercicio me permite sudar algunos de los estresores cotidianos que produce el día. En lugar de saltar derecho en la tarea, incorporando esta pausa en el día es crucial para mantener mi bienestar personal saludable.
