Paso 5: núcleo
El área de la base de su cuerpo es justo por encima e incluyendo las caderas, pero por debajo el pecho y la espalda superior. Consiste en los músculos abdominales en la frente y los lados de su cuerpo, músculos de la espalda inferiores en la espalda y la región de cadera y la ingle. El grupo muscular es importante porque proporciona estabilidad y soporte para cada movimiento el cuerpo hace, de caminar a pie a estar y todo lo demás.
Estiramiento estático
Rotación de la columna vertebral
- Siéntese en el borde de una silla con los pies sobre la tierra y pecho/hombros recto.
- Girar la base y parte superior del cuerpo hacia la derecha, sin mover nada por debajo de sus caderas.
- Del gancho agarrador en la parte posterior de la silla con ambas manos, con la cabeza mirando directamente detrás de usted y sobre su hombro derecho.
- La flexión los músculos de la base durante 10 segundos.
- Volver lentamente a la posición inicial.
- Repita para el lado izquierdo.
Nota: Hacer cada movimiento en este tramo muy lentamente para evitar la rotación excesiva que posiblemente podría ajustar sus músculos de la espalda.
Estiramiento dinámico
Superman
- Recuéstate sobre tu estómago en el suelo con los brazos estirados recto por encima de la cabeza y las piernas directamente.
- Lentamente y con cuidado, levantar los brazos, los pies y arquear la espalda a la vez.
- Empujar las caderas en el suelo y continuar a arquear la espalda hasta sentir un estiramiento suave en el abdomen.
- Durante unos 5 segundos, y luego controlar su espalda, brazos y pies de nuevo a la posición inicial en el suelo.
- Repita 3 veces.
Nota: Deje este tramo inmediatamente si se siente cualquier tipo de dolor de espalda baja.
