Cómo hacer un calentamiento de todo el cuerpo (6 / 7 paso)

Paso 6: Cuello y hombros

El cuello y los hombros pueden ser una de las áreas más problemáticas para los estudiantes, trabajadores y deportistas como gran parte de nuestro día a día parte superior del cuerpo movimiento depende de este grupo muscular. Es importante mantener el cuello y hombro músculos flojos durante cualquier tipo de actividad para permitir la rotación completa de los brazos y soporte adecuado de la columna vertebral.

Estiramientos estáticos

Comunicado de cuello sentado

1. Sentarse en el suelo en una con las piernas cruzadas posición (estilo pretzel), como se muestra arriba.
2. Coloque su palma derecha completamente en el suelo, ligeramente detrás de su cuerpo hacia el lado derecho.
3. Utilice su mano izquierda para alcanzar encima de y encima de la cabeza y agarrar suavemente la parte superior derecha de la cabeza.
4. Lentamente y suavemente incline la cabeza hacia la izquierda, leve presión con la mano izquierda para un estiramiento más intenso.
5. Mantenga durante 30 segundos, luego volver lentamente a la posición normal en el paso 3.
6. Repita para el lado opuesto.

Detrás de la hebilla detrás la mano

1. Párate derecho con la cabeza, pecho y vertical de los hombros y la espalda recta.
2. Poner ambas manos detrás de la espalda y toquen las palmas.
3. Entrelace las manos juntos.
4. Llevar los hombros hacia atrás, como si los hombros se se exprimen juntas.
5. Mientras sigue apretando los omóplatos, encojo los hombros directamente hacia arriba.
6. Sostenga durante 20 segundos, después volver lentamente a la posición original en el paso 3.
7. Repetir 2 veces más.

Nota: Asegúrese de hacer estos tramos lentamente y cuidadosamente. Estirar el cuello puede ser muy beneficioso para la comodidad del día a día, sin embargo se pueden también ser "ajustado" muy fácilmente así posiblemente dando por resultado dolor y limitada amplitud de movimiento.

Estiramientos dinámicos

Círculos de hombros

1. Párate derecho con la cabeza, pecho y vertical de los hombros y la espalda recta.
2. Levante ambos brazos directamente a los lados y extienden rectas hacia fuera así que forma un ángulo de 90 grados en la axila.
3. Mover ambas manos en círculos pequeños (aproximadamente 4 pulgadas de diámetro) como si se dibuja círculos en el aire.
4. Enganchar el brazo completo y el hombro sin doblar la muñeca o el codo.
5. Girar hacia adelante 10 pequeños círculos, después hacia atrás 10 pequeños círculos.
6. Ahora, mover ambas manos en círculos grandes (aproximadamente 12 pulgadas de diámetro) como si se dibuja círculos en el aire.
7. Enganchar el brazo completo y el hombro sin doblar la muñeca o el codo.
8. Gire hacia delante 10 círculos grandes y luego círculos grandes hacia atrás 10.

Nota: No cada círculo hombro lentamente y asegúrese que ambos brazos extendidos. Esto ayudará a aflojar el hombro entero así como empezar a calentar los brazos.