Cómo hacer un calentamiento de todo el cuerpo (7 / 7 paso)

Paso 7: armas

El último grupo de músculo que tramo es los brazos, que incluye el bíceps (frente o parte superior, del brazo que se utiliza para contraer el brazo o tracción) y los tríceps (parte posterior o inferior, del brazo que se utiliza para extender el brazo o empujando). Los músculos del brazo se utilizan para todo, desde la elevación y transporte para coger y lanzar.

Estiramientos estáticos

Detrás de la espalda bíceps

1. Párate derecho con la cabeza, pecho y vertical de los hombros y la espalda recta.
2. Levante ambos brazos hacia fuera al lado, parada justo debajo de la altura del hombro.
3. Asegúrese de que ambos brazos están a la misma altura.
4. Empuje a dos manos aproximadamente 4-6 pulgadas detrás de la espalda y tienen ambas Palmas frente a adelantar, como se muestra arriba.
5. Gire lentamente las muñecas, los brazos y las palmas hacia abajo y hacia atrás hasta que las Palmas se enfrentan al revés.
6. Mantenga durante 30 segundos, luego volver a la posición de reposo en el paso 1.
7. Repita 1 vez.

Nota: El estiramiento debe sentirse completamente a través de los antebrazos y hasta a través de los bíceps. Si usted no puede sentirla, mueva lentamente la muñeca hacia atrás otros 2 a 4 pulgadas y tratar de girar las muñecas aún más. Asegúrese de hacer todo esto lentamente para evitar exceso de rotación o la tensión.

Gancho agarrador de espalda tricep

1. Párate derecho con la cabeza, pecho y vertical de los hombros y la espalda recta.
2. Levante su brazo derecho hacia adelante, línea recta hasta la oreja, con el brazo extendido hacia el cielo.
3. Doblar el brazo en el codo con la mano derecha va detrás de la cabeza y frente a Palma hacia abajo en la parte posterior para que el codo forma un triángulo.
4. Llevar la mano izquierda hacia arriba y sobre la cabeza y agarra ligeramente el codo derecho.
5. Tire del codo ligeramente a la izquierda, ayudando a exagerar el tramo por el tríceps derecho.
6. Sostenga por 30 segundos, luego cambie de brazos.

Nota: las primeras veces mientras se hace este tramo no puede agarrar la espalda. En este caso, coloque su mano en la parte posterior de la cabeza o cuello y utilice la mano opuesta para más empuje el codo hacia abajo, poniendo la mano bajar.