Cómo entrenar para un triatlón (5 / 10 paso)

Paso 5: semana 3

bien, ahora que su cuerpo está empezando a acostumbrarse a trabajar hacia fuera sobre una base regular. permite patear en un engranaje más alto. los ejercicios de ahora en adelante será mucho más intensos y usted comenzará a ver una gran cantidad de beneficios en los niveles de fitness. así como haciendo los mismo ejercicios que hiciste con las dos primeras semanas, usted también añadiendo múltiples días de disciplina y entrenamiento con pesas. estos entrenamientos también deben realizarse en un nivel ligeramente más alto de intensidad que las dos primeras semanas. me gusta par nadar con peso entrenamiento y ciclismo con marcha. la razón de esto es que la natación es el primer evento y es muy difícil en los brazos y las piernas. Si usted consolida éstos a través del entrenamiento de peso extra, tienes un tiempo más fácil en el agua. pares la moto y el plazo para construir su cardio.

el lunes: natación durante 30 minutos, peso entrenar 20 minutos
el martes: correr 30 minutos, 45 minutos en bicicleta
el miércoles: bici 45 min, correr 30 minutos
el jueves: descanso
el viernes: nadar 30 minutos, 20 minutos de tren de peso
el sábado: correr 30 minutos, 45 minutos en bicicleta
el domingo: descanso

no voy a dar una rutina de entrenamiento de peso específico porque todo el mundo hace cosas diferentes. encontrar uno que funcione para usted. tengo grandes problemas de las articulaciones así que tuve que encontrar un entrenamiento de impacto menor. podría ser diferente. también no voy a dar técnicas específicas para correr bicicleta o nadar. sólo diré que como pasen las semanas, el nivel de intensidad debe aumentar hasta que se está entrenando en ritmo de carrera completa. y no olvide los días de descanso. son muy importante para usted y su cuerpo.