Supervivencia de la serie 1.01 - evaluación física Pre-Bug-Out (2 / 5 paso)

Paso 2: Evaluación física sin cargas - Jumping Jack

El objetivo del salto de gato es mejorar el cardio y rango de movimiento. Concentrarse en su respiración y la técnica. Estas son 3 saltos de la cuenta. Usted puede hacer éstos después los Burpees o antes como un calentamiento.

Posiciones y movimiento:

1. posición de pie. Manos a su lado, pies juntos, dedos de los pies apuntando hacia delante.

1m 2. empuje apagado de la tierra con los pies y extender las piernas hacia afuera y los brazos hacia arriba.

2. "Toma de posición". Brazos sobre su cabeza, pies separados a las afueras de anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas en el aterrizaje.

2m 3. empujar el suelo con las piernas y los pies, dibujar sus brazos hacia su lado y pies juntos de nuevo.

3. las rodillas ligeramente flexionadas para reducir el impacto, volver a la posición de pie.

cuenta de 1-2-3:

Comience en la posición de pie cuenta-0.

Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-1-0.

Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-2-0.

Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-3-0.

Cuenta de posición de gato-1. Cuenta de posición de pie-2. Cuenta de posición de gato-3. Permanente posición cuenta de rep-4-0.

1 serie de 50 repeticiones.

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