Paso 7: Ahora la parte difícil
Primera pregunta, "Cuando debo hacer ejercicio?" La respuesta es bastante universal, "siempre que usted continuará a hacerlo." Si te gusta la mañana, es el mejor momento para usted. Si prefiere la noche, es su tiempo. (Nota, trate de no o ejercicio justo antes de irse a la cama).
Hay dos tipos principales de ejercicios que tienes que hacer. El primero es el ejercicio "Aeróbico". Esto funcionará su sistema cardiovascular. Es es el tipo de actividades "correr, nadar, caminar, andar en bicicleta". El siguiente tipo es el ejercicio "anaeróbico". Esto trabaja los músculos y las articulaciones. Es el tipo de ejercicios "peso, flexiones de brazos, Sit-UPS".
La siguiente pregunta, "¿Qué tipo de ejercicio aeróbico debo hacer? Aquí está la gran parte, no importa mucho! Encontrar algo que disfruto. Mejor aún, encontrar un montón de cosas que te gusta hacer y se mezclan. Pero aquí está la parte que mayoría de la gente no trate de distancias o velocidades. Se olvidan de que. Tienes que trabajar tu corazón, así que tratando de llegar más rápido no es el objetivo (aunque vendrá con el ejercicio.)
Búscate a un monitor de ritmo cardíaco; aprender a utilizar y ejercer dentro de su meta de ritmo cardíaco (THR) solamente. Mayoría de los estadounidenses comienza trabajando muy por encima de su THR. Esto significa que está trabajando demasiado duro y no conseguir los máximos beneficios de su trabajo (que sólo ayuda a disuadir a su ejercicio.) Cuando usted primero comienza (dependiendo de la forma) que está), sorprenderá lo poco que necesita trabajar en su zona THR. Hay un montón de información en Internet acerca de cómo encontrar tu THR así que siéntete libre investigar que emiten más.
Debe hacer ejercicio aeróbico todos los días, durante al menos 30 minutos para un beneficio máximo. Pero una vez más, no significa correr todos los días. Puede ejecutar un día, otro en bicicleta, hacer un escalador de escalera la siguiente, etc. (Nota Si usted es serio acerca de perder grasa corporal, usted debe aumentar el tiempo de al menos 60 minutos al día).
OK, así que tenemos el corazón y sistema cardiovascular cubierto, ahora necesitamos trabajar otros músculos. El mejor método anaerobio que he encontrado es el método de "Fallo Muscular momentáneo". Seré frontal con usted; Este método le hará mucho dolor al principio. Mientras progresas, tú cuerpo se recuperará más rápido cada vez y sientes menos dolor a medida que pasan las semanas.
Este método puede ajustarse para cualquier edificio del músculo "masa" o músculo tonificar sin "abultar encima de". Aquí es el principio básico. Trabajas un músculo hasta que no se realmente. Este es el punto cuando tu cuerpo tiene que construir el músculo, más fuerte, cada vez.
Cómo funciona, digamos que usted está haciendo flexiones. Que hacer tantas como puedas. Entonces, cuando usted no puede hacer otra, haces unos 3 o 5 más a la "gama negativa" del ejercicio. Para un empuje hacia arriba, eso significa que sólo haciendo la parte de "abajo" del empuje hacia arriba para obtener en sus rodillas, ponte en la posición "up" y hacer otro "golpe hacia abajo". Repetir este proceso unas 5 veces.
Cuando haya terminado, sus brazos sentirás como gelatina! Nota, si haces un ejercicio que implica pesos, el peso a una resistencia que te permitirá hacer unas 15 repeticiones antes no puede hacer un representante completo ya y luego hacer 5 repeticiones de la "propuesta negativa". Puede dejar caer el peso y hacer otra serie de 15 repeticiones completos y 5 negativos más repeticiones después de eso. (Nota que se necesita un socio que le ayude con la parte "positiva" del ejercicio las repeticiones 5 final).
Como haces un representante para cualquier ejercicio, siempre hacer la parte "positiva" en un conteo de 2 y el negativo en una cuenta de 4. Eso significa que como vas hacia abajo en un empuje hacia arriba, que debería contar a 4. Cuando usted viene para arriba, sólo podrá contar hasta 2.
Aquí están algunas partes importantes de los entrenamientos anaeróbicos. Si haces este ejercicio con intensidad y sin descanso, puede ser tu ejercicio aeróbico para el día así. También y lo más importante, no esta todos los días de entrenamiento. Los músculos que requieren al menos 48 horas para curar. Por lo tanto, hacer este ejercicio todos los días o trabajar tus brazos y abs un día y las piernas del siguiente.
Para ajustar esta rutina para obtener los resultados deseados, si no más peso en un ejercicio y menos repeticiones, se construirá "a granel", si haces menos peso y más repeticiones, se tonifican los músculos.
