Paso 2: Elegir salud-conciencia alimentos
Desayunar siempre: Comer un buen desayuno controlará el hambre y la energía durante el día. Saltarse esta importante comida dejo hambrientos de comida haciéndole propenso a tomar decisiones poco saludables alimentos y destruir su metabolismo. Buscar alta en fibra, oatmeals alta en proteínas y cereales. Si no tienes tiempo por la mañana, trate de una barra de comida o agitar para comer sobre la marcha. Quisiera tener una caja de Slim Fast barras de comida en mi coche y comer en mi viaje temprano en la mañana cuando no tengo tiempo para desayunar.
Traer almuerzo tan a menudo como puedas: La forma más fácil para mí hacer esto era comprar un montón de bolsas de ensalada hecho listo, vestirse de baja cal y crutones y una caja de sopa baja en sodio y grasa yogur y dejarlo en el trabajo en el frigorífico. Esa manera que usted no tiene que quejarse con preparar una comida cada día y en cuanto a alternativas poco saludables y rápidos. Algunas personas realmente como el saludable comidas congeladas preparada y almacenarlos en la nevera del trabajo también. Sólo asegúrese de los que se gozan y se llenara encontrar a.
Plan para comer: Simplemente porque quieres ajuste no significa que usted debe saltar la comida hacia fuera con compañeros de trabajo. Ver el restaurante que vas a antes de tiempo. Mayoría de los lugares tiene su información nutricional en línea. ¿Usted puede ser sorprendido, por ejemplo, un sándwich de McDonalds McChicken tiene más calorías y grasa que su hamburguesa con queso? Si vas a un restaurante de sentarse, las porciones son a menudo innecesariamente grandes. Pedir una saca de caja y plan de comer la mitad de la comida y guardar el resto para el almuerzo del día siguiente.
Flaco el café: Muchos trabajadores de trabajo de escritorio también son fanáticos del café. Sorprendí al enterarme de mi bebida favorita de Starbucks, la Grande helado Peppermint White Chocolate Mocha tiene un enorme 400 calorías y 9 gramos de grasa! (Es más calorías que un sandwich McPOLLO) Pero ¿Sabías que puedes pedir para muchas de sus bebidas favoritas para ser "Flaco"? El mismo tamaño Latte saborizadas flaco me traería hasta sólo 180 calorías. Mejor aún, pase la tienda de café todos juntos y preparar usted mismo. Consulte la sección de crema con sabor de su tienda de comestibles y puede encontrar versiones de crema sin grasa de sus selecciones de la casa de café favorito.
Aquaify con H2O o jugos bajos en azúcar: Tal vez ha oído historias de pérdida de peso cuando alguien simplemente abandona su soda diario. Estas bebidas pueden embalar un montón de calorías ocultas, así saltarlos. Muchas personas optaran por zumos, pero miren también el valor de la nutrición en estos. Muchos jugos han añadido azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa para hacerlos extra dulce. Buscar jugos que dicen "100% jugo" o "sin azúcar añadido". La mejor opción para calmar la sed es simplemente agua, pero si necesita poco más de sabor en el día, tratar de traer un vaso de su bebida favorita de baja cal y dejar en la nevera para luchar contra las tentaciones de la máquina de soda. Siempre dejé un jarro de dieta té verde en la nevera en el trabajo en vez de ir a la máquina de refrescos. Luz de cristal también hace baja cal individuales paquetes para sabor a una taza de agua muy a favor.
Preparar para la merienda: Cuando necesite un servicio poco en el trabajo, en lugar de dar vuelta a las máquina expendedora de snacks, planificar con alternativas más saludables en su escritorio. Mantenga un montón de bocadillos saludables como galletas saladas, galletas, barras de fibra o postres libre de grasa en su escritorio. Los postres de chocolate o caramelo-paquete libre de azúcar son mi favorito con sólo 80 calorías para una merienda de dulce, saneada, rica y barata (1 $ para 4 tazas).
