Paso 1: Melatonina y sueño gestión
Algunas personas usan melatonina como un somnífero. Lo uso para sincronizar el reloj de mi cuerpo para estar despierto durante el día. Este método funciona para mí, su kilometraje puede variar.
La melatonina, la luz del sol y algunas otras cosas dan las señales del cuerpo en cuanto a qué hora del día es.
Cuando me siento jetlagged me quedo con la mitad de uno de estos comprimidos de melatonina a 21:30, hora local. Unos 20 minutos más tarde lo siento realmente sueño y privación de sueño. Generalmente me quedo hasta más tarde y tratar de conciliar el sueño antes de la medianoche. A la mañana siguiente despertarás justo antes de 8:00 sentirse bastante bien. Este sistema parece sólo funcionar si consigo cierta exposición a la luz solar durante el día y algo de ejercicio.
No tienes que llegar en un avión jetlagged.
Cuando engañas el Somnífero quemándose el aceite de la medianoche, estás haciendo dos cosas: quedarse hasta tarde y se expone a luz artificial. Tu cuerpo Lee estas señales y cambia su horario de sueño hacia adelante para que coincida con el nuevo "día". Así que al día siguiente te levantas temprano para el trabajo y te sientes pésimo. Tienes dos problemas. Eres privación de sueño, y su reloj biológico es desordenado con jetlag.
Jetlag es mucho peor que la simple privación de sueño porque tu cuerpo está tratando muy duro cierra mientras usted preferiría estar despierto. Sistemas del cuerpo pueden llegar fuera de sincronización con otras, así que no importa cuánto sueño llegar o cuando, aún no se siente descansado.
Mientras que la construcción de una empresa estaba en el trabajo en 8:00 todos los días durante cinco años.
Yo me quedé hasta la medianoche o más tarde cada noche. Tomar una siesta de media hora en el almuerzo y un par de siestas de flashes en un armario durante el día.
En las mañanas te todavía siento un poco privación de sueño porque estaba de hecho privados de sueño, pero no me jetlagged.
La primera vez probé la melatonina tenía un montón de sueños y desperté alrededor 4:00 con mucha energía.
Mis amigos informan experiencias similares. Después de eso sólo despertaría alrededor 7:30 sentirse bastante bien.
