Paso 3: Práctica hace la perfección
1.explosiva de salto:
Para este ejercicio, usted necesitará a algún tipo de plataforma elevada (una roca, un banco, bloques de hormigón, etc.). Puso su pie derecho sobre la plataforma y el pie izquierdo en el suelo. Ahora, explotar hacia arriba, saltar tan alto como usted puede de la derecha del pie. En el camino, intente cambiar el equilibrio, aterrizando con el pie izquierdo en la plataforma y la derecha en el suelo. Esto puede ser complicado, así que ten cuidado para no caer como usted de la tierra. Repita según sea necesario.
2.caja de salto:
Usted necesitará una caja o una plataforma robusta para este próximo ejercicio. Empezar en la cima de la plataforma y saltar a un lado. Tratar la tierra y luego al instante salta hacia arriba otra vez, doblando sus piernas tan poco como usted puede mientras que todavía genera suficiente fuerza como para llegar a la altura de la plataforma. En la parte superior de la tierra y saltar al otro lado. Mantenga repitiendo esto sobre diez veces antes de tomar un breve descanso.
3.embestida de salto:
Ponte en una posición de estocada normal y tratar de saltar lo más alto posible, con el pie hacia adelante para impulsar el salto. Más bajo está en el suelo, más la fuerza muscular es necesaria para hacerte con aire. Este un par de veces para cada pie antes de tirar la toalla.
4.dos de pie de página:
Coloque los pies sobre anchura del hombro aparte y sentadilla con la barra abajo. Empuje apagado con los dos pies y usarlos igualmente para saltar tan alto como puedas. Esto es una buena manera de trabajar ambos quads al mismo tiempo, en lugar de hacerlas por separado.
5.brazo experimentar:
Trate de tomar unos saltos como lo haría normalmente. Ahora trato de saltar tan alto como pueda mientras mantiene los brazos apuntando hacia abajo. ¿Ver la diferencia? Balanceo de los brazos durante un salto puede añadir una cantidad considerable de inercia a su paso, así que experimentar con diferentes métodos de ti mismo impulsando con los brazos.
6.peso ¿por qué?
Pesos también pueden ser usado cuando saltar entrenamiento. Intente realizar algunos de los ejercicios mencionados manteniendo pesos o un chaleco de plomo. Para un experimento cool, coge un par de mancuernas y agacharte. Antes de saltar hacia arriba, el peso de la gota y saltas muy alto. El cuerpo se adapta para el peso adicional como agacha y este exceso de compensación le permite obtener un aire serio.
Sólo un par de notas:
No utilizar pesas en los tobillos (o cualquier dispositivo de entrenamiento de fuerza/salto de tobillo). Éstos causan a su cuerpo a funcionar de una manera inusual y pueden rasgar ligamentos, efectivamente, enviándote a la DL o incluso poner fin a su carrera.
Llevar un registro de tu salto vertical con la ayuda de algunos amigos. Tener un registro detallado de su voluntad de progreso ayudarle a entender qué ejercicios son mejores para usted al intentar mejorar su vertical y también puede traer su atención a otros factores desconocidos en su salto.
