Paso 5: Seis pulgadas
Seis pulgadas
Escala de quemar = pimienta tailandesa 4
Posicionarte con vuelta hacia tierra y las manos debajo de tu trasero. elevar las piernas por lo que forma los talones pase aproximadamente 6 pulgadas de la tierra. Similar a las tablas, withen 30 segundos que las piernas con iniciar espasmos involuntarios.
Seis pulgadas a crunch
Quemar la escala = 5 Habanero rojo!
Misma posición como seis pulgadas a crunch, sino doblar sus brazos alrededor de su pecho y simultáneamente levantar tus rodillas a tu pecho mientras te crunch y vuelves abajo empuje que las piernas de nuevo hacia fuera para que pase a 6 pulgadas en el suelo. No hecho correctamente tus pies nunca deben tocar el suelo.
Seis a treinta y seis
Escala de quemar = pimienta tailandesa 4
Misma posición de seis pulgadas. a lo largo de los minutos elevar lentamente las piernas para que tus pies se ciernen desde seis pulgadas a 36 pulgadas sobre el suelo y luego bájelos lentamente a seis y repetir.
Nadadores
Escala de quemar = pimienta tailandesa 4
Comience en la posición de seis pulgadas y levantar cada pierna a la vez hacia arriba y como una pierna desciende el otro debe estar subiendo. Este ejercicio puede hacerse más rápidamente que levanta la otra pierna. (más tiros por minuto)
Tijeras
Escala de quemar = pimienta tailandesa 4
Igual que los nadadores pero en vez de ir vertical, las piernas debe ir horizontal y recorren unos a otros en un movimiento fluido. También un rápido ritmo de ejercicio.
Bicicletas
Escala de quemar = pimienta tailandesa 4
Comenzar en posición de crunch clásico con los pies para arriba. Inicio de bombeo cada pierna imitando la rotación de pedalear una bicicleta. Con frente codo a la rótula, lado crunch para que sólo toque de cebada. otra vez un ritmo rápido ejercicio pero inicio lento para comprender el movimiento.
