Paso 5: Mindfulness
Respiración
Llevar tu atención a tu respiración, como lo hizo en la práctica de la concentración, observar la inhalación y exhalación. Ser con el movimiento del aire como usted respiración adentro y hacia fuera. Usted puede observar silenciosamente a ti mismo "inhalar, exhalar. La respiración es un ancla, si tu mente comienza a vagar recordar volver a la respiración.
Si sonidos o sensaciones surgen, reconocen o nota en su mente vuelva a su ancla, la respiración. Por ejemplo si usted oye un ave trinar suavemente dices a ti mismo "pájaro" luego volver su atención a la respiración, si su gato se golpea sobre su planta para obtener su atención dices suavemente a ti mismo "gato" y volver a la respiración. No juzgar lo que está sucediendo, sólo tenga en cuenta.
Si pensamientos surgen nota que hay pensamientos y dejaron pasar y volver a la respiración, trate de no quedar atrapados en ellos o que puedan llevar. Imaginar sus pensamientos como hojas flotando por un chorro. Cuando comienzas (o incluso si tu es un meditador experimentado) puede encontrarse distraídos y fácilmente llevar en el pensamiento; una vez que se sabe que haces esto siempre recordar volver a la respiración. Con la práctica esto será más fácil, no seas duro en ti mismo.
Conocimiento del cuerpo
Conciencia corporal groundedness es sentir su cuerpo desde el interior o estar completamente en el cuerpo. Esto se puede hacer en una sesión de mediación por lo que su conciencia a la parte superior de la cabeza y hacia los dedos del pie, prestando atención a cada parte de su cuerpo en una manera abierta y consciente. Note las sensaciones de presión (el culo descansando sobre la almohada), temperatura, calor o frío, rigidez o relajación, dolor o dolor etc.. Si golpeas a un lugar donde hay dolor o un picor o una sensación agradable que puede persistir más tiempo experimentando la sensación completamente.
Conciencia corporal puede ser difícil para algunas personas ya que a menudo vivimos en nuestras cabezas o en algún lugar más abstracto, por lo que podemos sentir una desconexión con cuerpos, está bien solo trabajo con la respiración en lugar de otro. Yo personalmente tengo problemas para realizar la meditación de conciencia de cuerpo, me encontraría prestando atención a mis manos, por ejemplo y luego comenzaría a sentir desencarnada (que podría ser un poco desconcertante), por lo que tienden a concentrarse en la respiración en lugar de otro.
