Cómo meditar (4 / 8 paso)

Paso 4: Amor bondad

Esta es otra práctica de meditación centrada en el corazón. Amar la bondad o metta de la meditación es una meditación para cultivar la bondad en nosotros mismos y en nuestras relaciones.  Si usted está preguntando es qué bondad, es amor incondicional y compasión.  Esta meditación se realiza mediante la repetición de un conjunto de frases a ti mismo (no hacia fuera ruidosamente).  Estas frases están dirigidas a usted y otras personas. Mantener el pensamiento o la imagen de la persona en su mente (o corazón) y repetir las frases a continuación.  Comenzamos con nosotros mismos.  Cuando el sentimiento de amar la bondad se convierte en fuerte podemos pasar a un ser querido (un miembro de la familia, querido amigo, mascotas).  A partir de ahí podemos pasar a una persona neutral, que es alguien que no conoces, por ejemplo la persona que estaba sentada al lado de usted en el autobús o el cajero en el supermercado (esto ayuda a superar la apatía y la indiferencia). Luego dirigimos el amar frases de bondad a una persona difícil, alguien que no nos gusta o nos ha lastimado (elimina las barreras de nuestro corazón y nos permite ver su bondad).  Desde allí podemos extenderlo a todos los seres.

Las frases tradicionales son las siguientes.  No tienes que uso estas frases exactas a lo que resuena con usted.

Yo le estemos seguros y protegidos del peligro y el daño interno y externo
Yo le estemos felices y pacíficos de corazón
Yo le seamos fuertes y sanos de cuerpo
Podemos usted vive en este mundo con alegría y facilidad y gratitud.

Es importante que usted solo sin pensar no está recitando estas frases, algo siente desde tu corazón. Si encontramos que es difícil mantener esos sentimientos de bondad volver a quien es fácil como un ser querido.   Puede ser difícil trabajar con una persona difícil por lo que podría empezar con alguien que es sólo ligeramente difícil o molesto.

No se limitan a hacer sólo esta práctica en la almohada de la meditación puede ser de ayuda a usted a lo largo de su vida diaria, si usted se siente enojado, ansioso, impaciente o si estás en una situación difícil a tratar de repetir las frases. Lo he hecho mientras espera en una línea de pago móvil lento o esperando un autobús que era tarde en la lluvia torrencial. Le permite liberarse de pensamientos de molestia o frustración (u otros patrones de pensamiento negativo) que sólo empeoraría la situación.