Cómo meditar (2 / 8 paso)

Paso 2: concentración

En la meditación de concentración se enfoque su mente un objeto con exclusión de todo lo demás.  El objeto puede ser la respiración, una llama, un color, palabra o imagen, aunque es más fácil comenzar con algo físico como la respiración o una llama, la respiración es ideal ya que está siempre con usted.

Para empezar, respirar, usted debería ya estar haciendo esto.  Ahora llevar tu atención a tu respiración. No trate de cambiar su patrón de respiración.  Usted puede centrarse en el movimiento del aire dentro y fuera de la nariz o el ascenso y caída de tu pecho.  Ser consciente de tu respiración.  Tienen como objetivo la atención únicamente en la respiración, se hunde en él e ignorando todo lo demás. Si un pensamiento o sonido u otros sensación distrae suavemente trae tu atención a tu respiración.  Como haces esta práctica tu mente todavía se convierte y calma, profundizan en tu tranquilidad de concentración y alegría puede surgir.  Con una gran cantidad de práctica esta meditación puede llevar a estados alterados de conciencia denominado Jhanas.  Si usted está interesado en Jhanas, Leigh Brasington tiene dos muy bueno habla de él en semilla de Dharma.

Este estado de concentración no se limita a la almohada de la meditación. Usted puede ser capaz de experimentar esta profunda concentración al realizar una actividad como un hobby o un arte, es como sentir una unidad con lo que hacer.  La misma manera con un jardín Zen, si usted enfocar su atención cerca al lugar de las rocas o rastrillar la arena usted puede lograr una mente calma y todavía.