Paso 3: dieta
Hay una variedad de maneras de perder peso, pero muchos de ellos son impuestos y a veces perjudicial para su cuerpo. Puesto que usted todavía necesita ser fuerte para la carrera, la mejor manera que encontré] delgado abajo de la carrera mientras todavía cada vez más fuerte es comer ligeramente en mantenimiento durante unos días en una fila y luego algo más de mantenimiento para un día o varios días en una fila. Utilizar su excedente del"comer" cuando haces ejercicios de entrenamiento de gran fuerza y los días antes de funcionamientos largos, y los días "en comer" pueden ser asperjados en alrededor de ésos. La idea es, su mayor entrenamiento y rutina de correr se topetón el metabolismo, y como que se va comiendo en mantenimiento en promedio, va a perder algo de peso mientras que todavía cada vez más fuerte.
Mi dieta:
Mi dieta normal es muy sana ya, así que básicamente sólo pegué para durante mi formación. Comí alrededor de 2000 calorías por día en los días de bajo maitinence y alrededor de 3000 cal en los días más maitinence. Generalmente comía 3-4 comidas al día.
Mi dieta consistía en lo siguiente:
Carbohidratos:
- Harina de avena
- Quinua
- Pan de trigo entero
- Fruta (generalmente plátano y manzanas)
- Algunos bocadillos ocasionales como pretzels o chips de tortilla
Proteína:
- Carne de pavo almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Salmón a la parrilla
- Proteína en polvo
- Grasa yogur griego
- Grasa requesón gratis
Grasas:
- Aceite de oliva
- Semillas de Chia
- nueces y mantequillas
- aguacates
Comí ensalada y verduras al menos una vez al día. También tomé algunos suplementos: creatina, vitamina C, aminoácidos de cadena de rama (BCAA) y glutamina. Definitivamente, los suplementos no son necesarios, pero pueden ayudar.
Si no estás muy seguro cómo empezar a comer más limpio o más, Echale un vistazo algunas de mis propias recetas saludables! También, recuerde que al tratar de seguir una dieta específica, cocinar su propia comida en casa es mucho mejor que comer fuera de casa!
