Cómo correr más rápido (2 / 5 paso)

Paso 2: Entrenamiento de velocidad

Intervals
El mejor lugar para hacer entrenamiento de intervalo es en una pista de atletismo, si no tienes acceso a una medida de la distancia en la ruta de entrenamiento (uso de sitios como http://www.gmap-pedometer.com/ para medir las distancias de la ruta). Comience haciendo un 5-10 minutos calentamiento correr entonces hacer una vuelta (400 metros o 1/4 de milla) en ritmo de carrera y hacer una vuelta fácil lento para recuperarse. Aumentar a 2 vueltas rápidamente una recuperación regazo luego 3 rápido y poco a poco sobre las sesiones de entrenamiento trabajan hasta 5 a 6 vueltas a ritmo de carrera y vuelta de una recuperación.

Fartlek (es sueco para el "juego de velocidad)
Este ejercicio es similar al entrenamiento interválico, pero es más espontánea y puede ser muy divertido cuando se hace con un grupo. Ejecutar un 5-10 minutos de calentamiento, luego elegir un punto de referencia, como un poste de teléfonos y correr rápido a la señal, luego lento hasta recuperación de ritmo, luego escoge otro hito, elegir lugares de interés cerca de 50 yardas a 1/4 milla de distancia. Usted puede también utilizar intervalos de tiempo en lugar de puntos de referencia también, por ejemplo correr rápido durante 2 minutos, los dos minutos de lento para recuperarse, después repetir.

Colinas de
Largo hills-tratar de encontrar una colina que no es demasiado escarpada y unos 400m (1/4 de milla) de longitud. No un 5-10 minutos de calentamiento primero y luego correr hasta la colina en cerca de ritmo el quiebro de carrera hacia abajo lentamente. Repetir esta operación 3 - 4 veces.

Short hills-tratar de encontrar una colina que es más pronunciada y unos 100-200 yardas, suben otra vez en ritmo de carrera cerca (o como mejor puedas) y correr hacia abajo lentamente. Repetir 4 - 5 veces.

Colinas son una gran manera de aumentar la fuerza de las piernas.

Tempo run
Hacer un calentamiento de 5-10 minutos de ejecución para luego correr 20 minutos a ritmo de carrera cerca entonces paso de 5-10 minutos en una recuperación más lenta. Este ejercicio le ayuda a correr duro por largos períodos.

Una nota sobre ritmo, si tu no sabes lo que tu ritmo de carrera es, como correr "cómodamente duro."

Entrenamiento con monitor de ritmo cardíaco puede ayudarle a medir su ritmo. Primero averiguar la rate(mhr) cardiaca máxima que es aproximadamente 220-tu edad (por lo que si usted tiene 30 tu RCM 190).

-Su ritmo de carrera es 95-100% de tu RCM (este es el ritmo para intervalo y fartleks)
-Tempo funciona y la colina de formación - 85-90% FCM
- Lenta, recuperación de ritmo es alrededor del 65-75% FCM

Artículos Relacionados

Consejos para correr largo un rápido con conseguir cansado tan rápidamente

Consejos para correr largo un rápido con conseguir cansado tan rápidamente

esto siempre sucede cuando estás corriendo y te cansas rápido bien estos consejos van a ser capaces de correr más rápido y más largo. Recuerde como votar y SíguemePaso 1: hidratación Ser hidratada no sólo es importante correr pero importante a la vid
Cómo adjuntar una correa de guitarra rápidos y baratos

Cómo adjuntar una correa de guitarra rápidos y baratos

tuve un problema cuando noté que mi guitarra tenía sólo un botón para una correa, así que no pude poner uno. Por suerte, encontré una forma barata.Paso 1: materialesLos materiales que necesitarás son:I) una guitarra2) una correa de héroe de la guitar
Maddie la cucaracha Robot fotónicos: un solar powered cucaracha de Madagascar que corre más rápido que su gato

Maddie la cucaracha Robot fotónicos: un solar powered cucaracha de Madagascar que corre más rápido que su gato

fans Oh Solar bolsillo fábrica.  Cómo han jugado en nuestras manos.  Oh la ironía es deliciosa!  Tan irónico.  Le hizo creer que estábamos tratando de cambiar el mundo con paneles baratos microsolar localmente.JAJAJA.  ¿Que haría eso?Oh eres tan tont
Girino - osciloscopio Arduino rápido

Girino - osciloscopio Arduino rápido

soy un físico y la parte más bonita de trabajar en este campo es que llego a construir mis propios instrumentos. Con esta forma de pensar, decidí construir un homebrew osciloscopio de Arduino. Este instructivo fue escrito con el fin de enseñar un poc
Hacer ejecutar Minecraft más rápido

Hacer ejecutar Minecraft más rápido

En este Instructable, voy a mostrarte cómo hacer tu cliente de Minecraft corra más rápido.Paso 1: Paquetes de recursosLos apaga. El aspecto por defecto ve bien y corre más rápido.Paso 2: sonidoSonido se puede apagar. Es mucho más fácil para su comput
Cómo correr campo a través

Cómo correr campo a través

si usted está buscando en este Instructable, sólo puedo asumir usted es curioso sobre el deporte conocido como campo a través. ¿Quién puede culpar? Ahora, para aquellos de ustedes que no saben, campo a través es una distancia correr deporte. Se ejecu
Cómo correr una gran maratón

Cómo correr una gran maratón

me encanta correr y quiere compartir consejos que he aprendido a lo largo de mi viaje corriente con usted. Correr un maratón puede ser agradable y gratificante experiencia si tienes buena preparación y estrategias.Antes de prepararte para un maratón,
Cómo mantener su PC corriendo rápido y eficiente

Cómo mantener su PC corriendo rápido y eficiente

este instructivo le guiará paso a paso sobre cómo limpiar su computadora y mantenerla en funcionamiento rápido sin pagar uno de esos programas de ridículo.Paso 1: actualizaciones Uno de lo más importante que puede hacer por ordenador ayudar a mantene
6 pasos fáciles a un ordenador más rápido. ¿

6 pasos fáciles a un ordenador más rápido. ¿

Tienen un equipo lento? ¿Tarda para siempre para cargar programas, películas, Internet? Si usted contestó sí a estas preguntas tiene que caracol y salto sobre el caballo de hierro de velocidad! bien la metáfora hizo up...but esta ible conseguirá su c
Lucha contra monstruos en Minecraft

Lucha contra monstruos en Minecraft

Para luchar contra al enemigo debe saber tu enemigo! Usted podría simplementeelegir para evitar todos los mobs hostiles en Minecraft, pero usted puede conseguir las cosas de que son difíciles o imposible de conseguir en otros lugares. Así que, antes
Emulador de Temporizador 555 para Arduino

Emulador de Temporizador 555 para Arduino

Se trata de una emulación de un chip 555 temporizador que funciona con un Arduino. Puede funcionar 555 circuitos más básicos sin modificar el programa o el cableado del emulador. La imagen muestra la configuración del emulador para ejecutar un circui
Cómo escribir un Instructable

Cómo escribir un Instructable

Instructables son la razón de que este sitio existe.Hay muchas maneras de presentar tu trabajo aquí y todo el mundo encuentra su propio estilo, pero hay cosas que instructables buenas tienen en común, y ese es el propósito de este Instructable.Presta
Cómo hacer un rotatorio accionado bomba

Cómo hacer un rotatorio accionado bomba

Hola, somos un equipo de 3 estudiantes de ingeniería de diseño de producto en la escuela de arte de Glasgow. Un segundo proyecto llamado "Hydro hacerlo?" nosotros estábamos encargados de bombear 5 litros de agua hasta una altura de 60 cmde la ma
Shoo, Cheetah, Shoo!

Shoo, Cheetah, Shoo!

Esta es una herramienta de motivación visual para aquellos de nosotros que somos fans del show de Dave Ramsey . Como parte de tranquilidad financiera, Dave recomienda visualizar su deuda como un guepardo hambriento que quiere engullir le. Por otro la