Paso 4: Peso - flexiones del cuerpo
Éstos deben hacerse con manos anchura del hombro aparte y detrás recto con su base (abs y músculos de la espalda inferiores) apretado. Bajar en forma controlada hasta el pecho sólo hace contacto con el suelo y pulse a través del pecho, tríceps y hombros en la primera posición (como se demostró en las primeras cinco repeticiones).
Para diversificar este ejercicio básico, he incluido un ejercicio recomendado (uno que hago así). El primer grupo consiste en flexiones estándar. En el segundo conjunto, llamado triángulo Push ups, la empuñadura está mucho más cerca (formando un triángulo con las manos). Esta variación pone más énfasis en el tríceps. El tercer y último conjunto consiste en flexiones agarre ancho para poner énfasis en los pectorales. La forma de la sujeción estándar y gran empuje hacia arriba son idénticos, pero cuando haciendo el triángulo push ups, puede que necesite cambiar las manos hacia abajo (para que está presionando más cercano a su estómago) y separados los pies para mantener equilibrado.
Hacer estos tres en sucesión con ningún resto entre. Yo recomendaría hacer un conjunto (cinco de forma) de cada uno para obtener el cuelgue de ellos entonces haciendo sucesivos conjuntos. Iniciar con pocas repeticiones en cada una de las tres series, luego al comenzar cada vez más fuerte en los días y semanas, aumento sus representantes haciendo unos cuatro juegos de los tres ejercicios debe ser suficiente, pero como he dicho cada cuerpo es diferente. Recuerde mantener la espalda recta a lo largo de los entrenamientos (forma es más importante que el número de repeticiones).
Nota: Si te apetece hacer push ups de esta manera pone demasiada tensión en los hombros, la repetición cuando el pecho es cerca de 5 centímetros (2 adentro) por encima del suelo.
