Paso 3: Relax
Activamente buscar una manera de relajarse en cuerpo y mente.
Si usted puede pagar el costo o el tiempo, conseguir un masaje de un profesional. Entre tiempos, tómese unos minutos de su día para algunos ejercicios de respiración:
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Este ejercicio es bueno para usted mismo ayudando a mandilar apagado para dormir.
Siéntese o acuéstese cómodamente.
Cierra los ojos.
La profunda oscuridad del espacio, con un sol gigante rojo de la imagen. Es enorme, pero aburrido. Usted puede sentir su calor por todo su cuerpo, pero que no se queme.
Ver el sol que poco a poco aliento.
Respiración en a través de la nariz y ver el sol ampliar ligeramente.
Respiración hacia fuera a través de su boca y ver que encoja.
La respiración más larga le hacia fuera, el más pequeño y más débil el sol obtiene.
Mantenga respirando lentamente como el sol se descolora lejos.
Cuanto más pequeño el sol consigue, la lenta respiración.
Más... más... más lenta...
Más... más... más lenta...
.............................sleep..........
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Este ejercicio es bueno para relajarse después de un episodio estresante, como un argumento.
Sentarse o acostarse cómodamente. Perfecta posición vertical sentado en una oficina o silla donde puede poner sus pies sobre el piso. Poner las manos sobre las rodillas, relajar la espalda, bajar un poco.
Cierra los ojos y piensa en tu cuerpo. Cuadro los sentimientos estresantes como un líquido negro tinta impregna su cuerpo.
Respirar lentamente por la nariz, levantar su pecho y hombros como haces.
Soplando lentamente por la boca (poner un poco de esfuerzo en él) y, en su mente, ver el nivel del negro líquido vaya hacia abajo un poco. Sentirla a drenar a través de los pies en el suelo.
Con cada respiración hacia fuera, el nivel desciende más.
Se drenará el líquido en los brazos de tus manos, tus piernas y tus pies.
Usted debe ser capaz de sentir los músculos de un nudo y hasta sentir caliente el nivel desciende más allá de ellos.
(Usted puede también hacer este ejercicio mientras sentado en el tráfico. Imagine el líquido de drenaje derecha hacia fuera a través del piso del vehículo, puesta en común en el camino. Como ahuyentar, salir del estrés del día detrás de usted - sólo no cerrar los ojos!)
(Si está mintiendo sobre su espalda para hacer esto, imagine el líquido de drenaje de la parte baja de la espalda).
Nota: primero postee estos ejercicios en 2007.
