Ataque de pánico ansiedad Kit (5 / 6 paso)

Paso 5: Paso 5: consejos de respiración

Como dije, investigué y escribe una hoja con consejos profesionales sobre cómo realizar respiración profunda y "tierra" para ayudar a calmar a sí mismo. I se incluye una captura de pantalla de la hoja y una copia + pega copia de él a continuación:

¿Tiene dificultad para respirar? Prueba esto:

-exhale completamente

-cierre la boca y aspirar suavemente, contando hasta cuatro espera

-la respiración por siete

-exhale para ocho cargos

Si eso no funciona, prueba esto:

-exhale y cuente a uno

-repetir el paso uno, contar hasta dos esta vez

-continuar este ciclo de hasta cinco cuentas, nunca va más alto que el

-repetición, centrándose en el recuento de cinco respiraciones constantes cada ciclo

Busca:

-Cinco cosas que usted puede ver

-cuatro cosas que se puede tocar

-tres cosas que usted puede escuchar

-dos cosas que puede oler

-una cosa que se puede degustar

Este truco se llama puesta a tierra. Puede ayudar a reconsidere el sus alrededores cuando usted pánico.

Y recuerde: usted estará bien. Aunque no ahora, no es este fin del mundo, y muy pronto, va a estar bien.

Artículos Relacionados

DIY bombo Pedal para bricolaje electrónico tambor Kit Rock Band fijar

DIY bombo Pedal para bricolaje electrónico tambor Kit Rock Band fijar

este es mi primer instructable así que agradable!Esta preciosa voluntad decirte cómo crear su propio pedal de bombo/bombo le kit de batería electrónica DIY (mina muy pronto!) hack de pad o como una solución para el pedal de la banda de rock (no proba
Cultivos hidropónicos crecer kits - NFT

Cultivos hidropónicos crecer kits - NFT

en gran medida el más popular forma de hidroponía, probado y comprobado por más de 20 años con resultados espectaculares.El kit consiste en crecer, mesa, tanque, reservorio, bomba, estera del esparcidor, reflexiva hoja superior e instrucciones comple
Cultivos hidropónicos crecer kits - Yaroots X tanque

Cultivos hidropónicos crecer kits - Yaroots X tanque

se trata de una hidroponía crecen kit, fácil de usar, con un nivel bajo/medio. Crece la luz es siempre recomienda.Inspirado en Atami Wilma, YAROOTS X-TANK es un sistema de hidroponía activa ofrece la precisión y control de la alimentación de hidropon
Cultivos hidropónicos crecer kit - inundaciones y reflujo

Cultivos hidropónicos crecer kit - inundaciones y reflujo

YAROOTS Ebb & Flood sistemas son perfectos para los productores que quieran desarrollar plantas de muestra o dar cabida a una planta durante todo su ciclo de vida.En un sistema Ebb & Flood en la tabla del sistema se llena con medio y se inunda per
Cultivos hidropónicos crecer kits - DWC avanzada

Cultivos hidropónicos crecer kits - DWC avanzada

revolucionario sistema que combina hidroponia + dwc.El sistema presenta 4 goteros características de un sistema de hidroponía activa que riegan las raíces de las plantas en sus macetas.Las raíces crecen fuera de la olla y se sumerja en una solución n
Cultivos hidropónicos crecer kits - aeroponía productor 505

Cultivos hidropónicos crecer kits - aeroponía productor 505

¿quiere probar Aeroponico pero nunca encontró una manera sencilla y económica para hacerlo?El módulo creciente del productor es la respuesta.6 buenas razones para adoptarlo:1. el productor se adapta perfectamente en zonas pequeñas.2. se hace con plás
Cultivos hidropónicos crecer kits - DWC

Cultivos hidropónicos crecer kits - DWC

las raíces crecen fuera de la olla y se sumerja en una solución nutritiva peróxida constante.El sistema se alimenta de una potente bomba de aire de dos vías con piedras porosas que perfeccionan las cantidades de la solución de peróxido y por lo tanto
Cómo curar la ansiedad nocturna

Cómo curar la ansiedad nocturna

Ansiedad le gusta atacar en el peor de los tiempos. Uno de los tiempos malos es cuando están poniendo en la cama después de un día largo y duro y solo quiero dormir, pero esa pequeña voz susurra, "Qué pasa con [Inserte totalmente irreal preocupación]
Cómo trato con y entender la ansiedad

Cómo trato con y entender la ansiedad

la ansiedad es parte de lo que nos hace humanos; es parte de nuestro instinto de lucha o huida que nos mantiene seguros y de peligro. Todos tenemos un poco ansiosos de vez en cuando, cuando tenemos un gran trabajo debido, cuando tienes un examen, o c
Aumentar tu ansiedad con un espejo en su taza de café

Aumentar tu ansiedad con un espejo en su taza de café

Todos nos ponen nerviosos, pero ¿alguna vez ha deseado que realmente podría aumentar la ansiedad que se siente a un nivel insoportable? No hace mucho descubrí una técnica notable para hacer exactamente eso: tomar su ansiedad y arrancar hasta una cerc
Bajo costo el kit de osciloscopio DIY

Bajo costo el kit de osciloscopio DIY

Un osciloscopio es una pieza muy importante de agregar a su banco de trabajo, pero desgraciadamente son demasiado caros para la mayoría aficionados a comprar. Pero lo que si te digo que puedes construir tu propio mini osciloscopio para a poco más de
Montaje de mi Kit de Panel Solar del puerto de carga 45 vatios - ningunas herramientas necesarias!

Montaje de mi Kit de Panel Solar del puerto de carga 45 vatios - ningunas herramientas necesarias!

Originalmente quería diseñar mi propio regulador del panel solar y luego comprar el "mejor precio" en paneles solares ahi que he podido encontrar. Mientras que mi investigación que seguí volviendo al kit de panel solar puerto carga 45 vatios por
Arduino/Android - BLUETOOTH voz aplicación de alarma de pánico con SMS y llamada de funciones. CONFIGURACIÓN DE 5 NÚMEROS DE TELÉFONO!

Arduino/Android - BLUETOOTH voz aplicación de alarma de pánico con SMS y llamada de funciones. CONFIGURACIÓN DE 5 NÚMEROS DE TELÉFONO!

¡ Hola mundo! Hoy y ayer que hice una aplicación de alarma de pánico, que quería hacer una aplicación de voz para activar o desactivar una alarma con arduino, pero el resultado se convirtió en esta aplicación de alarma de pánico, esperemos que útil p
Escuela de Skate

Escuela de Skate

uno de los problemas siendo un DIYer (y estoy seguro que muchos de ustedes se refieren a esto) es que llegas a un punto donde se siente como si usted podrá así mano que todo.  Comenzar a invertir mentalmente todo lo que ves y una lista interminable d