Paso 2: alimentos
Mito #1 de la . "Las personas que comen mucho son grasa."
Mito #2. "Saltarse las comidas significa menos calorías y más pérdida de peso."
Es gente estúpida diciendo cosas estúpidas. El conocimiento es poder y voy a darte conocimiento sobre esto, aquí están algunos hechos para que consideres.
Hecho #1: Cuando usted salta comidas, efectivamente están diciendo su cuerpo que no hay mucho alimento disponible, como resultado el cuerpo entra en "modo supervivencia". Esto significa que el metabolismo se ralentiza para consumir lo menos energía como sea posible y una porción de los alimentos que consumes en el modo de supervivencia, pasa automáticamente a la reserva (grasa).
Hecho #2: Las dietas de hambre, o saltarse las comidas a propósito, te da para bajar de peso, pero en ese punto cualquier pérdida de peso proviene principalmente de agua y músculo, gordo no.
"Ok... Así que ¿cuántas comidas?"
Generalmente comen 3 veces al día, 3 comidas "grandes" que es, forzando el cuerpo y el metabolismo de exceso de trabajo los 3 veces al día. Lo que muchas personas no saben, es que debemos comer al menos 5 veces al día.
Comer muchas veces al día ayuda al metabolismo a permanecer activos mucho más tiempo, en lugar de sólo 3 veces al día. Imagina que estás en un coche y quiere llegar a las películas. ¿Cuál es la forma más rápida de llegar? Puede conduzca lentamente a una velocidad media/rápida constante , o en coche y de vez en cuando presiona el gas hacia la parte inferior para dar al coche un rush, a ralentizar otra vez. La mejor manera de mantener el motor funcionando, consumo de combustible y para llegar a las películas rápidas, debe conducir a una velocidad constante. Lo mismo ocurre con el cuerpo. 5 pequeñas comidas mantendrá el metabolismo activo y lo más importante, usted no tendrá hambre.
Comer 5 veces al día, o comer cada 2 o 4 horas, es su opción y depende de tu cuerpo y tus gustos, pero es una de las más importantes reglas para acelerar tu metabolismo.
Comer con frecuencia usted obtener los siguientes:
1. comer con frecuencia evita dolores de hambre y bordillos sobre comer.
2. comer más a menudo mantiene su metabolismo trabaja rápidamente para que quemar calorías más eficientemente.
3. la comida también es absorbida más eficientemente y rápidamente cuando comemos regularmente.
"Ok, te escucho puedo comer 5 comidas al día, pero ¿cuánto puedo comer?"
Usted necesita saber sobre el control de las porciones. Comer cinco veces al día significa que usted puede comer suficiente para satisfacer a usted, pero es importante saber cuánto se puede comer en relación con el tamaño de su cuerpo y hay una forma muy fácil de hacer esto.
¿Usted puede contar las calorías, pero seamos francos que tiene el tiempo o la inclinación a hacer esto? El truco está en la mano. Una porción debe ser del tamaño de tu puño o el tamaño de tu Palma. Un "puño" de arroz al vapor, una "Palma" de pescado, etc....
Ok... pero, ¿qué comeré?"
Evite alimentos grasosos, azucaraday ten en cuenta que las comidas deben contener 4 grupos de alimentos: cereales, lácteos, proteínas, frutas y verduras. La menos grasa contiene un alimento, más calorías quema. Esto explica por qué algunas personas pueden comer grandes cantidades de alimentos sin aumentar de peso, en vez de comer pequeñas porciones de pizza, barras de chocolate o hamburguesas.
Por ejemplo, ¿qué hay de comida #3: salmón, arroz integral y verduras? ¿O tal vez un sándwich de pavo y verduras? ¿y para la comida #4, algunas frutas con yogur? Las combinaciones son infinitas.
Tu cuerpo quema más calorías al digerir alimentos ricos en fibra y proteínas, por lo tanto acelerar el metabolismo. Y mejor aún, algunos alimentos como las verduras crudas queman calorías tantos que producen un efecto calórico negativo. Esto significa que si usted come una zanahoria 20 valor energético, tu cuerpo quemará calorías 25 digerir, hacer quemar 5 calorías extras sólo para comerlo.
Carbohidratos complejos (carbohidratos especialmente ricos en fibra como frutas crudas, vegetales y nueces) y proteínas magras (como carnes blancas, pescados y huevos) sonaltamente thermongenic alimentossignificado cada vez que comes carbohidratos complejos y proteínas magras que tu cuerpo tiene que quemar mucha grasa solo para digerir la proteína y carbohidratos que usted come.
Las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, queso o yogur) al día puede perder más peso con una dieta que no. El secreto parece ser el calcio en la leche que puede acelerar la quema de grasa.
Mito #3. "Salte el desayuno, le ayuda a perder peso."
La comida más importante del día es el desayuno, a través de ella que el organismo obtiene los nutrientes necesarios para quemar calorías de manera eficiente más de 24 horas. ¿Está usted pasando hambre a través de hacia fuera todo el día, sentirse ansioso? No comer suficiente desayuno. Además de la regla de 5 comidas al día, un desayuno bueno y equilibrado es una necesidad, le ayuda a quemar calorías más rápido.
Desayuno ayuda a perder peso si usted consume menos de 1 hora después de despertar. Desayuno 2 horas después de despertar no funciona porque se pierde el efecto de reducir el apetito y acelerando el metabolismo.
Comercial jugo tiene mucho azúcar y por supuesto un pan dulce azucarado no ayuda mucho a acelerar el metabolismo y bajar de peso. Comer mucha proteína y fibra, dice atún para proteínas y verduras para la fibra, pero no olvides los carbohidratos, por lo que deben hacer 1 o 2 rebanadas de pan de trigo. (Esto es sólo un ejemplo, se puede comer más o menos, depende de TI).
"Ok, ¿tienes algún consejo más?"
Asegúrese de que hacer, aquí tienes.
- Comer lentamente y masticar bien. Comer rápido y no disolver los alimentos correctamente, dando grandes trozos de alimentos unchewed a su stomache, haciendo más difícil digerir la cual hará que su metabolismo más lento como resultado. El estreñimiento es también un síntoma de no masticar correctamente.
-Proteínas, carbohidratos y fibra deben consumirse juntos, mientras que frutas son mejor absorbidas solo.
¿-Como alimentos "calientes" y picante con tabasco, curry y chile? Comidas picantes producen mayor gasto de energía debido a que generan calor, lo cual acelera la energía de combustión y actúa como agente de la quema de grasa durante la digestión. Basta con añadir un poco de pimienta a tus alimentos y listo. Pero no empuje, demasiada comida picante es dura en el estómago.
-Tu última comida debe ser 2 o 3 horas antes de ir a dormir. Pero un poco yogur, barra de proteína o vaso de leche antes de dormir mantiene los niveles de insulina estables y el motor que va digestivo.
-Variar los alimentos, el cuerpo a acostumbrarse a comer las mismas cosas y reducir la velocidad del metabolismo. Comer algo graso y alto contenido de azúcar de vez en cuando, sólo para los diablos de la misma.
