Este post te muestra cómo hacer un fácil, sabroso y saludable plato de avena a kickstart su día, con proteína, heathy grasas, fibra y carbohidratos de bajo índice glucémico.
Ingredientes:
-Avena arrollada de cocción rápida 1/2 taza o moda antigua
-1 cucharada de polvo de proteína de su elección
-3 cucharadas de tierra semillas de chia (1,5 cucharadas enteras las semillas de chía)
-ingredientes opcionales como plátanos, arándanos, nueces
Beneficios nutricionales:
Avena no sólo es muy altos en fibra y baja en azúcar, pero contiene un montón de carbohidratos de bajo índice glucémico. 1/2 taza de avena también tiene 5 gramos de "proteína completa" (todos los aminoácidos). Esta receta también contiene la chia, que le suministra con 4 gramos de Omega 3 y 6, que lenta su digestión y sentirse completo para más de largo, además de todos los otros increíbles beneficios para la salud tienen (como un completo complejo de la proteína). Finalmente, la proteína en polvo añade más de 20 gramps de proteína, el equivalente de 5 huevos o 2 porciones de carne de almuerzo. Este tazón de fuente pequeño de avena es una excelente manera de empezar el día!
Indicaciones:
Si usted está usando avena arrollada, molerlos durante unos segundos en una procesadora o molinillo de café convertirlos en "cocción rápida" avena (apenas más pequeños, más rápido cocinar, copos de avena).
Si no son terreno con sus semillas de chia, molerlos para 10-15 segundos en el mismo molino hasta polvo. Usando semillas enteras es demasiado fino, sólo se digieren más lentamente y la avena no es del mismo grosor.
En un tazón de cereal para microondas, grande, mezcle la avena, proteína en polvo y semillas de chia. Añadir agua tibia sin embargo mucho como en la avena y revuelva hasta que totalmente se incorporan las semillas de la proteína en polvo y chia. Si usted terreno sus semillas de chia, puede que necesite añadir más agua porque absorben el agua y convertir en una sustancia gelatinosa. También, si se agrega agua hirviendo en lugar de agua tibia, el polvo de la proteína puede 'cuajar' y no se disuelven.
Su avena en el microondas durante varios minutos, comprobar para asegurarse de que no desborde.
Cuando se cocina, añadir sus ingredientes favoritos, o simplemente comer como es!
Información nutricional
Tamaño de la porción: 1 taza
Calorías: 350
Fat: 8 g
Grasa saturada: 1 g
Omega-3/6: 5 g
Carbohidratos: 35 g
Azúcar: 2 g
11 g de fibra
Proteína: 33 g
