Esta completados hombros y antebrazos pesas entrenamiento entrenamiento utiliza ambos sistemas y gota súper series para maximizar el tiempo bajo tensión para la construcción de tamaño/fuerza muscular y objetivos de todos los jefes de tres de los deltoides hombro músculos, anterior, lateral y posterior. Barras se utilizan primero para centrarse en la fuerza y entrenamiento de pesas de brazo solo se agrega para prevenir cualquier desequilibrio muscular.
En esta formación hay total 5 ejercicios:
Ejercicio 1: Barbell Press de hombros sobre la cabeza, se centra en deltoides anteriores
3 series de 8 a 10 repeticiones, caída de sistema en el último set y descanso 60 seg entre sistemas
Ejercicio 2: Levantar laterales con mancuernas, se centra en deltoides lateral
3 series de 8 a 10 repeticiones, caída de sistema en el último set y descanso 60 seg entre sistemas
Ejercicio 3: Mentir abajo parte trasera Delt plantea, se centra en deltoides (posteriores) traseras
3 series de 8 a 10 repeticiones, caída de sistema en el último set y descanso 60 seg entre sistemas
Ejercicio 4: Solo brazo con mancuernas Press de hombros, se centra en el deltoides anteriores
3 sets de 8 a 10 repeticiones, sin sistemas de caída y 60 segundos descansan entre series
Ejercicio 5/6: Superconjunto de paseo del granjero con el muerto de la caída, se centra en los antebrazos
3 conjuntos para quebrar y 60 seg descansan entre cada circuito de superconjunto
Usted puede incorporar esta rutina de hombros y antebrazos 1 a 2 veces por semana en tu rutina de entrenamiento de peso para construir fuerza y tamaño muscular.
Para más ejercicios con mancuernas y barra usted puede sacar el enlace de abajo:
https://www.youtube.com/playlist?List=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S
