(Para más información sobre campanas hervidor de agua y lo exactamente que hacer con ellos, recomiendo Crossfit.com
y la buena vieja Wikipedia.)
Hervidor de agua campanas vienen en varios tamaños, pero generalmente se miden en poods (he 1 poodido = aproximadamente 36 lbs). Una kettlebell he poodido 1 ejecutará fácilmente 50-60 dólares. El de la foto es alrededor de 30 libras, que es mucho para empezar, pero usted puede sentirse libre para añadir algo más de peso como le parezca. Me costó unos 10 dólares para hacer (aunque algunos materiales y herramientas eran gratis, así que los precios pueden variar)
Así que ¿por qué no usar una pesa? ¿Por qué tiene que ser redonda? Esencialmente, la posición centrada/levantado del mango permite la principal-carga útil a swing, que significa que tienes que usar tu fuerza de agarre mucho más control, y se hace más difícil de usar natural ventaja mecánica para levantar el peso. Ejemplo: hacer rizos con una mancuerna, hay un punto hacia la parte superior de la propuesta donde el antebrazo es prácticamente todo que el camino por debajo del peso y ya no necesita comprometer ciertos músculos para terminar el movimiento. Con una campana de hervidor de agua, el peso es muy difícil meterse "debajo", por lo que hará que muchos ejercicios más difíciles y por lo tanto más productivos.
¡ PRECAUCIÓN!
Este Instructable consiste en soldadura, doblez y formar metal a altas temperaturas y trabajando con cemento. Por favor siga todas las directrices de seguridad, sabes lo que estás haciendo y usa protección adecuada cuando se trabaja con fuego, equipo y herramientas de trabajo de metal de soldadura. También, ejercicios con kettlebells pueden ser extenuantes. Consulte a un médico antes de usar esta ayuda a la formación. Una kettlebell casera no es un sustituto para una fundición de hierro y es posible para el concreto para remover, etc. durante el uso de uno. Por favor, ser conscientes de estos peligros si opta por proceder. No me responsabilizo por el mal uso de la información proporcionada en este tutorial.
