Paso 2: Podómetro
¿Por qué contar sus pasos? La persona promedio camina generalmente entre 4.000 y 6.000 pasos todos los días sin siquiera pensar en ello. Pero si se sienta en un escritorio todo el día, usted puede sólo hacer unos 2.000 pasos en un día, que no te dan beneficios para la salud. 10,000 pasos es el equivalente de 5 millas o cerca de 8 kilómetros. Y con el podómetro atado a mi cintura, constantemente estoy buscando para ver cómo estoy haciendo ese día. Me da una patada de aumentar el número de pasos. También me ayuda a saber cuándo parar. Tiendo en el jardín y hasta que me cae, pero cuando veo que ya he acumulado de 10.000 pasos y no es hasta mediodía sin embargo, es necesario tomar un descanso!
Para aquellos que necesitan más convincente: "Podómetros han convertido en dispositivos cada vez más populares para uso público," escribe Thompson. "Estos dispositivos son relativamente baratos, son discretos y proporcionan retroalimentación inmediata al usuario. También proporcionan un informe relativamente exacto de la quemadura de calorías totales. Entre las mujeres mayores de 40, caminar se ha sabido para hacer la diferencia, informa Thompson. Ella se propuso para dar a las mujeres de mediana edad una "fórmula de a pie" para bajar de peso. En su estudio, 80 mujeres, edad promedio 50 años de edad, llevaban un podómetro todos los días durante siete días. Pero antes de empezar, los investigadores midieron su altura, peso, índice de masa corporal (IMC, una medida de grasa corporal), así como cintura y caderas (para determinar la grasa del vientre). Las mujeres llevaban sus podómetros en su pretina. Cada noche, señalaron el número de pasos que caminaban ese día. Cada mañana, restablece el cuentapasos. No hizo nada diferente, en términos de ejercicio, sólo siguieron sus rutinas típicas de trabajo y el ocio. Al final de siete días, era obvio: las mujeres que caminaban más tenían menos grasa corporal, menor índice de masa corporal (IMC) y una menor circunferencia de cintura/cadera, escribe Thompson. Índice de masa corporal, circunferencia de la cintura y relación cintura-cadera son medidas de la obesidad. Un IMC de más de 25 se considera sobrepeso y más de 30 es obeso. En los hombres, tener una cintura de más de 40 pulgadas o cociente cintura-cadera más de 0.95 aumenta el riesgo de problemas de salud. En mujeres, es 35 pulgadas y 0,80. La persona sedentaria promedio camina 2.000-3.000 pasos al día. En este estudio, las mujeres caminando: Menos de 6.000 pasos tenían un IMC de 29, el 44% de grasa corporal, una cintura de 37 pulgadas, 42 pulgadas de caderas y un cociente cintura-cadera 0.87.
Un estudio en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio por Dixie L. Thompson, PhD, del centro para actividad física y salud de la Universidad de Tennessee en Knoxville. (De WebMD)
6.000 a 10.000 pasos tenían un IMC de 26, 35% de grasa corporal, una cintura de 32 pulgadas, 40 pulgadas de caderas y un cociente cintura-cadera 0.80.
10,000 pasos o más tenían un IMC de 23, 26% de grasa corporal, una cintura de 29 pulgadas, caderas 39 pulgadas y una proporción de cintura a cadera 0.75.
