Paso 1: Cómo funciona
La idea es bastante simple. Tiene un bar con dos cadenas que se unen a una placa base. Soporte en la placa base y levantar contra la barra. No importa cuán duro que usted Levante que la barra no se mueve, pero creeme que te sentirás en tus músculos!Entrenamiento de resistencia ha sido alrededor para las edades. Para ver un ejemplo Pulse las manos juntos en de su pecho y tan duro como usted puede. Se sentirá su pecho músculos estallan. Es decir cómo esto funciona las cosas.
La cadena se ajusta en longitud en la placa base para que usted pueda hacer ascensores diferentes con diferentes longitudes de cadena. Simplemente determine la altura que necesita y bloquear. Levante como fueron tratando de rasgar la cosa entera a piezas.
Este tipo de ascensor se llama un levantamiento estático, en que no se mueva. Normalmente haría una elevación estática en una barra de peso tradicional por apilar para arriba de tanto peso como usted puede manejar físicamente y se mantiene luego durante 5-10 segundos. Esto involucra a más tipos de músculo (contracción rápida y contracción lenta) que la repetición regular. Con este dispositivo que no necesita adivinar lo que max es simplemente dar todo. .
Una cosa a tener en cuenta es que cada elevación se lleva a cabo en el punto más fuerte de un ascensor. Por ejemplo en press de banca si los brazos están doblados en ángulo de 45 grados que tiene muy poca energía, más cerca a ser estrecho son más poder que puede generar. Es un problema de apalancamiento. El lograr un cuerpo más poder. En mis ejemplos demostramos el punto más fuerte de ese ascensor.
Entonces, ¿cómo funcionan hacia fuera exactamente?
Voy a describir uno de muchas maneras se puede usar. Este método se basa libremente en el sistema de elevación de contracción estática diseñado por un genio de levantamiento de pesas Pete Sisco (ver él, no te arrepentirás). Él utiliza biología y matemáticas para trabajar un sistema con la menor cantidad de trabajo para la mayor cantidad de ganancias. No entrar en detalles, pero Hazte un favor y le ver, tiene varios libros publicados.
Nota: debido a las reclamaciones increíblemente increíbles la gente tiende a no creer su sistema funciona. Pero si haces algunas investigaciones hay toneladas de evidencia. Yo lo utilizo y parece estar funcionando muy bien. Sin importar si crees o no este dispositivo aún puede darle un gran entrenamiento.
Para cada ascensor descrito más adelante en este instructable solamente la elevación de una vez. ¿Sé, demasiado fácil, a la derecha? Si sientes debe, usted puede hacer más pero la ciencia muestra una vez es todo lo que necesitas. Simplemente entrar en el ascensor y manténgalo durante 5-10 segundos levantando con toda su fuerza. Tratar de romper la cadena!. Después de 5 a 10 segundos salir del elevador, agitar un poco las extremidades y luego configurar el siguiente ascensor.
Se recomienda para hacer solo cada ascensor una vez por semana. Esto da a sus músculos tiempo suficiente para reparar completamente. Cuando se utilizan (cargas pesadas, no día a día cosas) dos veces a la semana o más realmente están retardando el tiempo de recuperación y lo que es más difícil crecer músculo.
SO: Si usted quiere usted puede hacer todos los ascensores en una sola sentada una vez a la semana. U obtener más beneficio les divide en dos ejercicios separados. Hacer uno un día, espere unos días y luego hacer el otro. Por ejemplo:
Lunes:
Press sobre la cabeza
Rizos
Levantar muertos
Press de banca agarre ancho
Jueves:
Se pone en cuclillas
Se encoge de hombros
Aumentos de la pantorrilla
Press de banca agarre cercano
Otra vez esto es sólo un ejemplo. Hacer una investigación y decidir en un entrenamiento que funciona para usted.
Ahora, a la diversión parte!
