Se trata de una combinación chinup bar / ajustable aros gimnásticos. Estos permiten hacer básicamente cada ejercicio del peso del cuerpo.
Estoy 6'1 alrededor de 215 libras y me no soporta problema, con altura suficiente también.
Materiales necesarios:
-2 de estos: http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Hardware/Builders/Bolts/Eye/5-16-x-4-Zinc-Lag-Screw-Eye/_/N-ntjn5/No-96/R-I2342030?Num=1
Arrancó la etiqueta, el tamaño es aproximado, pregunte el hombre en la tienda si soportará tu peso. Mientras más grande es mejor.
-un taladro con una broca grasa de trabajo pesado (ligeramente más pequeño que el ojo del perno que
-un destornillador de
-2 anillos
-2 carribeaners de trabajo pesado
-varilla de pasador 1 como esta. No puedo encontrar mi cinta métrica pero esto me parece similar. http://www.homehardware.ca/en/rec/index.htm/Indoor-Living/General-Merchandise/Craft-Supplies/Wood-Pieces/Wood-Pieces/1-1-4-x-4-Hardwood-Dowel/_/N-2pqfZ67l/Ne-67n/No-0/Ntk-All_EN/R-I2624453?Ntt=dowling&Num=0
No voy más fina que, aunque personal preferencia por longitud.
un conjunto de anillos de gimnasia y las correas. Disponible para su compra en uno de los gimnasios de crossfit. O en línea en:
http://www.roguecanada.CA/Rogue-rings.php?gclid=CPbdxI7Yzb0CFQsSMwodcFoAFQ
-un techo puede perforar
-gafas de seguridad o gafas de seguridad
Sólo tuve que comprar los tornillos, pero estimo que todo costó cerca de $150 (no incluye broca)
1 averiguar donde va a ser taladrado. Encontrar algunas vigas de madera, o algo duro perforar en él. Necesita algo más que yeso. Utilice un localizador de montantes o golpear en la superficie o su cerebro sea cual sea.
2. anillos se suponen que son 50 cm de separación. Tenía un arco construido en, por lo que medí en desde la pared cerca de 13 pulgadas, esto supone fue la cantidad de espacio que necesitaría mi brazo. Dibujar las marcas.
3. Perfore un agujero, polvo de yeso caerá en su cara. Gafas, gafas, algo.
4. agujero debe ser profunda, pero no tiene que ser toda la longitud de la broca.
5. Esperemos que tú es inteligentes y ha utilizado un gran suficiente broca para su ojo correspondiente perno (pero no más grande que la rosca del perno)
6. Enrosque el perno de ojo (a la derecha) después de él es difícil de girar, ponga un destornillador a través del ojo, utilizar el apalancamiento adicional para activar hasta la parte del tornillo esté completamente en el techo para estar seguro.
7 medir 50cm de distancia. Hacer otra marca
8. Repita los pasos 1-7. Asegúrese de que tiene al menos 13 pulgadas en el otro lado para el otro brazo.
9 pase las cintas a través de los pernos y los anillos, por lo que se puede ajustar.
10. mi barra no quepa en los pernos de ojo. así que recorta la carribeaners en los pernos, con una junta tórica en cada uno de ellos.
11. colgar la barra pasador a través de eso.
12. hey presto! Gimnasio en casa.
Añadir algunos kettlebells, una bola de medicina y poco de yoga, y tienes la rutina perfecta con infinitas combinaciones.
